5大內臟脂肪危害一次看懂！這樣做幫你快速擊退
內臟脂肪是儲存在我們腹腔深處，包圍內臟器官（如肝臟、腸道、腎臟等）的脂肪。它不同於皮下脂肪，對健康的影響更大。
雖然人體需要一定量的內臟脂肪來支持正常生理功能，但當內臟脂肪過多或過少時，都會對健康產生潛在危害。
什麼是內臟脂肪？
內臟脂肪是一種專門儲存在腹部深層的脂肪，與器官緊密接觸。它是人體用來儲存能量的一種形式，並且在適量情況下，對保護內臟有一定的作用。但當這些脂肪囤積過多，便可能成為健康隱患。與皮下脂肪相比，內臟脂肪更容易影響身體的代謝功能，並與多種慢性病的發生密切相關。
內臟脂肪過高對身體有什麼影響？
過量的內臟脂肪不僅會增加肥胖的風險，還與多種慢性疾病的發生密切相關：
1. 增加心血管疾病風險：過量的內臟脂肪會分泌促發炎物質，這些物質可能導致動脈硬化，增加心臟病和中風的風險。
2. 糖尿病風險：內臟脂肪過多會干擾胰島素的正常分泌，增加胰島素抗性，這是第二型糖尿病發病的主要原因之一。
3. 高血壓：內臟脂肪還會影響腎臟功能，導致血壓升高。
4. 脂肪肝：過多的內臟脂肪可能堆積在肝臟周圍，導致脂肪肝的形成，增加肝硬化或肝癌的風險。
5. 免疫系統影響：過量的內臟脂肪會分泌許多促發炎物質，增加身體的慢性發炎狀態，不僅會影響免疫系統，還可能加速衰老過程。
內臟脂肪過低的影響
雖然大部分討論都集中於內臟脂肪過多的問題，但過少的內臟脂肪也會對身體健康產生不利影響喔！
1. 器官保護不足：內臟脂肪有助於緩衝和保護內臟器官，若遭遇外力傷害時，過少的內臟脂肪可能會增加內臟受傷的風險。
2. 影響荷爾蒙平衡：內臟脂肪參與多種荷爾蒙的分泌，過少的內臟脂肪可能影響這些荷爾蒙的正常運作，甚至影響生育功能。
3. 增加骨質疏鬆風險：內臟脂肪還能幫助調節鈣質代謝，過少的脂肪可能會影響骨骼的健康，導致骨質疏鬆的風險上升。
影響內臟脂肪囤積的原因
內臟脂肪的囤積並非單純與體重有關，許多因素都可能導致內臟脂肪不正常囤積：
1. 飲食習慣：高糖、高脂飲食是內臟脂肪堆積的主因之一。特別是精緻碳水化合物（如白米、白麵包）和高熱量食物，容易轉化為內臟脂肪。
2. 缺乏運動：缺乏運動的生活型態會使得身體代謝減慢，脂肪容易堆積在腹部。
3. 壓力：長期的壓力會促使體內分泌過量的皮質醇（壓力激素），促使內臟脂肪不正常囤積。
4. 睡眠不足：睡眠不足會影響代謝功能，並使得食慾控制變得困難，加速內臟脂肪囤積。
5. 遺傳因素：部分人群的基因可能使得他們更容易將脂肪存儲於腹部內臟附近，增加內臟脂肪囤積的風險。
6. 年齡和性別：隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會減慢，女性在更年期後，由於荷爾蒙變化，也更容易累積內臟脂肪。
什麼人是內臟脂肪過高的高危險群？
1. 腹部肥胖：具有明顯腹部脂肪堆積的人，尤其是男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，這樣的人群往往內臟脂肪過高。
2. 久坐不動：缺乏運動、生活方式過於靜態的人，容易在腹部積累過多內臟脂肪。
3. 有家族遺傳背景：如果家族中有肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的病例，那麼患有內臟脂肪過多的風險會更高。
4. 年齡較大者：隨著年齡增長，人體的新陳代謝會逐漸變慢，這使得脂肪更容易積累在腹部，特別是進入更年期的女性。
5. 飲食習慣不良：長期高熱量、高糖、高脂的飲食習慣會加劇內臟脂肪的堆積。
如何降低內臟脂肪？
降低內臟脂肪的關鍵在於調整生活方式，特別是飲食和運動習慣。
1. 均衡飲食：
▪ 減少精緻碳水化合物，多攝取全穀根莖類、蔬菜。
▪ 增加健康脂肪的攝取，例如橄欖油、堅果、亞麻籽等。
▪ 攝取優質高蛋白質的食物，如魚、雞胸肉、豆類，有助於促進新陳代謝和維持肌肉量。
2. 增加有氧運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）有助於燃燒多餘的脂肪，並減少內臟脂肪。
3. 力量訓練：每週進行2~3次的力量訓練有助於增強肌肉，並提高基礎代謝率，幫助燃燒內臟脂肪。
4. 減少壓力：練習冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，有助於減少壓力激素的分泌，減少內臟脂肪的累積。
5. 充足睡眠：每天保持7至9小時的高質量睡眠，幫助調節荷爾蒙平衡，減少脂肪囤積。
船井營養師建議
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