考前太緊張？4招改善考生腸胃不適
腸胃是人體最敏感的器官之一，對生活節奏變化反應特別明顯。考生常見的腸胃困擾包括：胃食道逆流、脹氣、便祕、甚至是功能性胃腸疾病，這些問題往往與以下三大因素密切相關：
考生容易腸胃不適的原因？
1.飲食不定時、外食選擇蔬果少
準備升學、考試，經常一念書念到「廢寢忘食」！三餐不固定，甚至以泡麵、手搖飲、炸物等高油高糖食物充飢。這類飲食容易刺激胃酸分泌，導致胃脹、胃食道逆流及消化不良情形；缺乏膳食纖維也會讓腸道蠕動變慢，增加便祕風險。
2.熬夜讀書、作息混亂
正常的腸道蠕動受到「生理時鐘」調控，當作息混亂、長期熬夜，腸道運作節奏被打亂，自然就容易出現腸胃不適。此外，睡眠不足也會降低腸道菌相穩定度，讓壞菌有機可乘。
3.考試壓力大，腸胃也受影響
腸道又被稱為「第二個大腦」，腸道和腦部之間有密切聯繫，當壓力過大、焦慮、緊張時，會影響腸道神經傳導，可能出現「考前腹瀉」、胃痛等情形，影響考試發揮。
腸胃出問題，影響學習效率3大壞處
腸胃不適不僅讓人分心，還會牽動整體身體狀態：
● 營養吸收變差：腸胃功能差，營養素吸收變差，影響大腦專注力與體力。
● 情緒不穩、焦慮增加：腸道菌相失衡，會干擾血清素等神經傳導物質合成，讓情緒起伏更劇烈。
● 免疫力下降、生病頻率增加：腸道也是免疫系統的大本營，一旦運作不佳，更容易感冒或腹瀉，影響學習節奏。
因此，維護腸胃健康不只是為了「不肚子痛」，更是打造良好學習狀態的基本功！
考生腸胃保養 4 種改善方式
想讓腸胃安安穩穩、學習不中斷，不妨從以下幾點做起：
1.挑外食聰明撇步，減輕腸胃負擔
● 選擇少油少炸的餐點，如便當店的滷雞腿搭配兩樣以上的青菜。
● 主食改選五穀飯、地瓜等富含膳食纖維的食物。
● 每日補充一份水果，有助腸道蠕動。
● 少喝含糖手搖飲，改為無糖豆漿、溫熱開水或自製茶飲。
2.補充益生菌＋益生元，調整腸道菌相
● 食用含益生菌的食品，如優格、優酪乳或專門益生菌補充品。
● 多攝取天然的益生元（好菌的食物），如洋蔥、香蕉、地瓜、燕麥等。
● 針對有便祕困擾者，可適量補充水溶性膳食纖維粉，幫助排便順暢。
3.固定排便與睡眠，建立腸道消化節奏
● 每天早上起床後安排固定如廁時間，養成便意反射，可改善便秘。
● 儘可能維持規律作息，避免長期熬夜。
● 若前一晚讀書太晚，隔日可短暫午休10-20分鐘，有助修復精神與消化功能。
4.穩定情緒，讓腸胃安心工作
● 考前壓力大時，可透過腹式呼吸、冥想、伸展操等方式放鬆緊繃神經。
● 避免邊吃邊唸書、邊滑手機，專心吃飯讓腸胃「安心工作」。
● 適度運動如快走、瑜伽，也有助促進腸道蠕動與壓力釋放。
船井營養師建議
學習的好狀態，來自身心的協調運作。
備考過程中，我們經常忽視也要顧好腸胃，它扮演著吸收能量、穩定情緒、支撐體力的關鍵角色。
別讓腸胃成為你追夢的絆腳石，讓腸胃輕鬆一點、吃得營養一點、作息規律一點，你會發現，專注力更持久、記憶力更清晰，學習力也不再卡卡！
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