瑪卡對女性的好處有哪些？功效與迷思一次說清楚
你是不是也曾聽朋友說過：「瑪卡是男性保健的聖品！」，廣告一查全是猛男舉啞鈴的畫面。那女生呢？其實，在秘魯，女性、長輩甚至運動員都會食用。對女性來說，瑪卡的價值可能比你想像的還要多。今天，就讓我帶你一次解析：什麼是瑪卡、女生吃了到底有沒有用，以及該怎麼挑選與補充。
瑪卡是什麼？為什麼會被稱為超級食物
瑪卡（Maca）原產於秘魯安地斯山脈的十字花科植物，海拔 4,000 公尺以上的高原是它的故鄉。那裡氣候寒冷、環境嚴峻，白天日曬強烈、晚上零下低溫，只有特別「耐操」的植物才能活下來，而瑪卡正是在這樣的條件下孕育而成。
瑪卡之所以被稱為「超級食物」，是因為含有豐富的胺基酸、維生素B群與礦物質（如鈣、鉀、鐵、鋅……）等，還有特殊的植物活性成分——瑪卡烯 (Macaenes) 和瑪卡醯胺 (Macamides)，被認為與提升能量、耐力及平衡荷爾蒙有關。
女性吃瑪卡有用嗎？作用原理解析
瑪卡的功效並不是單純「補氣」或「壯陽」而已，它的作用主要是調節身體的平衡。
對女性而言，瑪卡的價值不在於單一功效，而在於多面向的身體調節：
▶ 荷爾蒙平衡：瑪卡並非植物雌激素，但研究顯示它可能透過下丘腦—腦垂體—腎上腺軸（Hypothalamic–Pituitary–Adrenal, HPA axis）調節內分泌，間接影響雌激素與黃體素的穩定。
▶ 能量與耐力：瑪卡的營養組合有助於支持細胞能量代謝，讓精神更集中、不易疲倦。
▶ 情緒支持：部分研究顯示，瑪卡可能有助於緩解焦慮、改善情緒波動，讓心情更平穩。
女性吃瑪卡的 5 大潛在好處
✔ 支持荷爾蒙平衡
在月經週期或經前症候群（PMS）期間，許多女性會因荷爾蒙波動而感到情緒起伏、身體不適。瑪卡含有多種植物化合物，研究認為能支持內分泌系統運作，讓荷爾蒙變化不至於過於劇烈。
✔ 提升活力與耐力
一早趕上班、白天開不完的會、晚上可能還要加班——體力就像手機電量，一不小心就剩 10%。瑪卡被許多人視為天然的活力補給，有助於提升體力與持久力，應付忙碌的一天。
✔ 幫助度過更年期的轉變
進入更年期，荷爾蒙水平會大幅波動，常伴隨熱潮紅、睡眠不穩、情緒起伏。部分研究指出，瑪卡有助於舒緩這些過渡期的不適，讓身心更平穩。
✔ 支持情緒與抗壓能力
壓力大、睡眠不足時，情緒也容易受到影響。研究顯示，瑪卡可能幫助情緒調節，搭配規律運動與良好睡眠，能提升心理韌性與抗壓力。
✔ 可能促進性健康與生活品質
除了日常體能，瑪卡也被研究關注在提升性慾與性生活滿意度的潛在作用，這對維持伴侶關係與生活品質，同樣重要。
關於女生吃瑪卡的常見迷思
迷思 1：瑪卡只適合男性
其實不只男性能吃！雖然廣告多以男性為主角，但瑪卡的重點是幫助身體維持平衡、補充能量，女性同樣能從中受益。
迷思 2：瑪卡會讓荷爾蒙過量
別擔心，瑪卡本身不含任何荷爾蒙，而是透過調節內分泌系統，讓荷爾蒙運作回到平衡狀態。
迷思 3：吃瑪卡會馬上有感
並不是速效產品！瑪卡的作用多半需要持續幾週到數月，並且搭配均衡飲食與良好作息，效果才會更明顯。
經常熬夜、壓力大的女性為什麼要考慮瑪卡
想像你的日常：早上匆忙趕上班，白天被會議與工作追著跑，晚上還要加班追進度。加上月經週期或經前症候群帶來的身體不適，長期睡眠不足、三餐不規律，讓身體的能量與荷爾蒙系統幾乎全天候「加班」。
在這種高壓模式下，精神與情緒也容易被耗盡。這時，瑪卡就像你的後勤補給隊，幫你多一點穩定、多一點耐力。雖然不能取代休息，但能幫助你在緊湊的生活節奏中，更穩定地維持精力與狀態。
補充瑪卡的方式與注意事項
💡選擇來源與品質
建議選擇經檢驗、來源清楚的瑪卡粉或瑪卡萃取，避免重金屬或農藥殘留風險。
💡劑量與型態
常見的型態包括粉末、膠囊與液態，可依個人喜好與生活習慣選擇。粉末可加入咖啡、奶昔或早餐飲品中；膠囊方便隨身攜帶，外出時也能輕鬆補充；液態形式一般被認為吸收較快，適合不喜歡吞粉末或膠囊的人。
💡最佳搭配
可與均衡飲食、運動及規律作息搭配，效果更好。
💡注意族群
孕婦、哺乳婦女、甲狀腺疾病患者或有特殊病史者，建議先諮詢醫師或營養師。
船井營養師建議
瑪卡是女性日常保養的天然好幫手
瑪卡不只是男性的「秘密武器」，它對女性的能量、情緒平衡與荷爾蒙支持，也有潛在幫助。當然，它不是萬靈丹，效果會因個人體質與生活習慣不同而有差異。
如果你正面臨疲倦、壓力、經期困擾或更年期症狀，瑪卡或許可以成為你的日常保養選擇之一。無論男性或女性，只要搭配均衡飲食、充足休息與健康生活方式，瑪卡才能真正發揮價值，幫助你維持最佳狀態。
延伸閱讀
參考文獻：
- Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., & Góñez, C. (2012). Maca (Lepidium meyenii) improved sexual desire in healthy adult men: A randomized placebo-controlled trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 1–7. https://doi.org/10.1155/2012/193496
- Meissner, H. O., Reich-Bilinska, H., Mscisz, A., & Kedzia, B. (2006). Therapeutic effects of pre-gelatinized Lepidium peruvianum (‘Maca-GO’) used as a non-hormonal alternative to hormone replacement therapy (HRT) in perimenopausal women: A clinical pilot study. International Journal of Biomedical Science, 2(2), 143–159. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674976/
- Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Kapczynski, W., Mrozikiewicz, P., Bobkiewicz-Kozlowska, T., Kedzia, B., Lowicka, A., & Barchia, I. (2006). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized Lepidium peruvianum (Maca-GO): (II) Physiological and symptomatic responses of early-postmenopausal women to standardized doses of Maca in a double-blind, randomized, placebo-controlled, multi-centre clinical study. International Journal of Biomedical Science, 2(4), 360–374. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614647/
- Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Mrozikiewicz, P., Bobkiewicz-Kozlowska, T., Kedzia, B., Lowicka, A., & Barchia, I. (2006). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double-blind, randomized, placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. International Journal of Biomedical Science, 2(4), 375–394. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23675006/
- Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
- Lee, M. S., Shin, B. C., Yang, E. J., Lim, H. J., & Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 70(3), 227–233.https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.07.017
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., Apostolopoulos, V., & Haines, C. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69–78. https://doi.org/10.3109/13697137.2014.929649
- Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). A double-blind, placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1–8. https://doi.org/10.1155/2015/949036
- Honma, A., Fujiwara, Y., Takei, S., & Kino, T. (2022). The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. Functional Foods in Health and Disease, 12(4), 1–7. https://doi.org/10.31989/ffhd.v12i4.912
