送水果不如送健康？長輩更需要的3種日常循環保養
許多長輩因住院或長期臥床而無法進行日常活動，導致肌肉量快速流失。臨床資料顯示，即使是健康的長者，短期臥床7-10天，可能出現顯著的肌肉量與肌力下降註1(數據顯示平均每天肌肉流失高達1公斤的肌肉量)，對整體肌力與循環功能造成明顯衝擊。
除此之外，住院期間常見的急性肌少症在高齡者中尤為普遍，不僅會減緩復原速度，更增加了失能風險。肌肉量的減少不僅削弱長輩的行動能力，也使手腳冰冷、酸痛僵硬等症狀更加明顯，進而影響日常生活品質，同時也會加重照護者的負擔。
當長輩無法運動時，我們能做些什麼？
面對行動受限的長輩，家屬往往想幫卻不知如何著手。其實，除了藥物治療之外，循環與肌力的日常保養更是影響復原的重要關鍵。
長輩長期臥床，照護者更該留意的「隱形負擔」
隨著臥床時間增加，長輩容易出現痠痛、四肢冰冷的狀況，生活品質隨之下降；而照護者也因長時間協助翻身、按摩而感到疲憊不堪。此時，若能運用簡單、安全、可持續的保健步驟，不僅能讓長輩更舒適，也能讓照護者減輕負擔。
日常3步驟，幫助臥床長輩維持循環與肌力
🎯被動關節活動 規律的肢體活動可延緩肌少症惡化，並降低跌倒與失能風險
長輩即使臥床，也能透過家人或照護者協助進行「被動式運動」；如緩慢幫助彎曲膝蓋、轉動腳踝、伸展手肘，這些簡單的動作不僅能避免關節僵硬，還能促進血液回流。
國民健康署研究指出，規律的關節活動與肌肉牽伸，可延緩肌少症的進展，維持關節活動度，並降低跌倒與失能風險註2。
🎯保暖措施 維持四肢溫度，降低長者夜間抽筋的發生率
臥床長輩常因手腳冰冷而感到不適，這些都與血流的減緩有關。可透過佩戴圍巾、保暖手套；穿著保暖襪、毛毯等，或在醫師建議下適度使用熱療工具(如熱敷帶、暖暖包、熱水袋等)，協助提升末梢循環，維持四肢溫度，並減少夜間肌肉痙攣的發生率。
🎯物理輔助工具 溫和輔助工具，幫助放鬆僵硬肌肉、促進局部循環
除了運動與保暖，利用低週波治療器等輔助方式，也是日常保養的好選擇。低週波治療器是透過溫和電流，透過低頻電流作用於感覺神經纖維，能有效減緩肌肉僵硬、改善局部血液循環，並減輕疼痛註3，有了輔助工具的協助，能減少照護者長時間按摩的負擔。
這類非藥性、非侵入性的保健方式，都能有效改善肌肉僵硬與循環問題，適合長期臥床或肌少症風險較高的長輩作為日常保養的步驟。
健康，是最貼心的禮物
探病帶水果傳達心意固然美好，但若能同時留意長輩的日常保養，像是簡單的肢體活動、保暖措施與安全的輔助工具，便能在心意之外，多一份實際的支持與貼心。讓長輩休養更安心，也讓照護者減少負擔。
船井營養師提醒
若長輩有心律調節器、癌症治療中或其他特殊疾病，使用任何輔助器材前應先諮詢醫師。
Q&A
Q1：照護者幫長輩做「被動運動」要注意什麼？
A1：動作要緩慢、避免過度拉扯，並觀察長輩有無疼痛或不適，若有骨質疏鬆或手術史，建議先詢問醫師或物理治療師。
Q2：使用熱敷或保暖措施有副作用嗎？
A2：需注意避免溫度過高造成燙傷。糖尿病或末梢神經病變患者，因感覺較遲鈍，應縮短熱敷時間並加強皮膚檢查。
Q3：照護者若無法每天花很多時間，有沒有簡單的方法？
A3：可以先從幫助長輩活動關節5分鐘、準備保暖措施開始，再搭配輔助工具，逐步建立規律的照護習慣
Q4：肌少症適合的飲食調整？
A4：高蛋白飲食（如魚肉、蛋、黃豆製品）與維生素D、鈣質攝取能延緩肌少症，但仍需搭配適度運動或復健效果才明顯(若合併腎功能異常者，應諮詢營養師調整蛋白質攝取量)
延伸閱讀
參考文獻：
． 註1：Wall BT, Dirks ML, van Loon LJ. Skeletal muscle atrophy during short-term disuse: implications for age-related sarcopenia. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(12):E1322–E1330. doi:10.1210/jc.2012-3876.《美國內分泌學會期刊》短期不活動導致骨骼肌萎縮
． 註2：Guidelines for Sarcopenia Prevention and Management. Taipei: Health Promotion Administration; 2022.《國民健康署》肌少症防治與管理指南
． 註3：Sluka KA, Walsh D. Transcutaneous electrical nerve stimulation: basic science mechanisms and clinical effectiveness. Phys Ther. 2003;83(11):1093–1102. PMID: 14577899. 《美國物理治療學會》經皮電神經刺激TENS：基礎與臨床成效研究
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