孕媽咪注意！妊娠糖尿怎麼預防？營養師傳授飲食與運動黃金守則
妊娠糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus, GDM）是指原本沒有糖尿病的女性，在懷孕期間出現血糖異常升高的情況。通常會在懷孕中後期（約第24–28週）被發現。
為什麼會發生妊娠糖尿病？
懷孕期間，胎盤會分泌影響胰島素功能的荷爾蒙，讓身體對胰島素變得比較不敏感。若胰臟無法分泌足夠的胰島素來維持血糖平衡，血糖就會升高，進而形成妊娠糖尿病。
妊娠糖尿病會有什麼症狀？
大部分孕婦其實沒有明顯症狀，但有些人可能會出現以下情形：
1. 容易口渴
2. 尿尿頻繁
3. 常感到疲倦
4. 體重異常增加或減少
妊娠糖尿病發生機率高嗎？
其實比你想的還常見！根據統計，大約每10位孕婦中就有1位會被診斷為妊娠糖尿病。亞洲女性的發生率又更高一些，因此產前篩檢（例如葡萄糖耐受測試）非常重要！
哪些人是妊娠糖尿病的高危險群？
1. 年齡超過35歲
2. 體重過重或肥胖（BMI偏高）
3. 有妊娠糖尿病病史
4. 家族有第二型糖尿病史
5. 曾生過體重超過4公斤的寶寶
6. 有多囊性卵巢症候群（PCOS）
妊娠糖尿病沒有控制會有什麼影響？
1. 胎兒體重過大，增加生產困難或剖腹產機率
2. 早產
3. 胎兒出生後低血糖
4. 媽媽未來罹患第二型糖尿病的機率增加
慶幸的是，只要及早發現、正確控制，大多數孕婦與寶寶都可以平安健康。
如何預防或改善妊娠糖尿病？
透過調整生活方式，不僅能有效減少發病風險，還能幫助改善已經診斷出來的情況。以下是幾個關鍵的預防和改善方法：
1. 保持健康體重
如果你正在計劃懷孕，保持正常的體重對預防妊娠糖尿病很重要。過重或肥胖會增加罹患妊娠糖尿病的風險。所以建議在懷孕前，通過健康飲食和運動來調整體重，這不僅能幫助預防妊娠糖尿病，還能提高孕期的整體健康。
2. 均衡飲食
選擇正確飲食對控制血糖很重要，以下是專業營養師的飲食建議：
▪ 低升糖指數食物：選擇低升糖指數（GI）的食物，能幫助血糖穩定、避免血糖劇烈波動。常見的低GI食物有全穀類、非澱粉類蔬菜（例如葉菜類、瓜果類）、豆類等。
▪ 高膳食纖維飲食：攝取充足的膳食纖維可以幫助穩定血糖，減緩血糖上升速度；增加飽足感，減少暴食機會；預防便祕，改善腸道健康；幫助調節膽固醇與血脂。
▪ 適量蛋白質：攝取高品質蛋白質（如魚、雞肉、豆腐、蛋）能延長飽足感，避免過度攝取碳水化合物。
此外，避免攝取過多含糖飲料、精製糖和加工的食品，這些食物容易引發血糖急劇上升。
3. 規律運動
保持規律運動不僅能有效控制體重，還能幫助身體更有效利用胰島素，降低患妊娠糖尿病的風險。孕期每天可以進行像是快走、游泳或孕婦瑜伽等輕度到中等強度的運動。建議每週至少進行150分鐘，可分為幾次進行，每次約30分鐘。
4. 定期產檢與血糖監控
懷孕期間的定期產檢是非常重要的，透過這些檢查可以提早發現並及時控制妊娠糖尿病。特別是高危險群的孕婦（例如過重或有家族糖尿病史者），可以在24週到28週之間進行血糖篩檢（葡萄糖耐受測試，OGTT），及早發現問題。
一旦診斷出妊娠糖尿病，應該根據醫生的建議，配合飲食調整、運動和血糖監控來改善病情。
5. 避免過度增重
在懷孕期間，體重過度增加會造成胰島素的負擔，提高妊娠糖尿病的風險。雖然懷孕過程中體重會自然增加，但要注意控制體重的增長速度，並保持在健康範圍內，建議在婦產科醫師的指導下進行體重控制。
結論
保持均衡飲食，攝取足夠的膳食纖維並搭配充足水分，能有效幫助血糖穩定並促進腸道健康。妊娠糖尿病並不可怕，只要遵循健康的飲食計劃，搭配規律運動並按照醫療團隊的專業建議，大多數孕媽咪都能順利控制血糖，並安全度過孕期，迎接健康寶寶的誕生。
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