【醫師、營養師專業分享: 孩子高成長,正確的觀念才能幫助孩子成就大夢想】

很多父母都希望自己的孩子能高人一等,在同儕中高高在上,充滿自信。

想有效幫助孩子長高,就要先了解有關生長的相關知識,避免一昧的要求孩子多吃多喝多進補,卻沒有任何效果。

先有正確的知識,才能確實地幫助孩子達到高人一等的目標。

 

人類有二個快速生長的黃金期:嬰兒期及青春期(女生平均每年長高8~10公分,男生10~12公分)。

在骨骼的生長板還未關閉前,是最後的長高機會,需要好好掌握。

 

我的孩子身高正常嗎?

先了解孩子的身高趨勢,再從生活飲食作息調整,搭配補充不足的營養素,有效幫助孩子一飛衝天。

 

孩子未來高度的公式

估算男孩目標身高的公式為:父母的身高相加再加上13公分,再除以2。

女孩目標身高公式則是:父母的身高相加先減去13公分,再除以2

 

 

了解孩子目標身高的範圍,持續記錄評估。

孩子的身高通常落在比目標身高還多或少7~10公分之間

端看有沒有從小養成孩子良好的營養、睡眠及運動習慣

再搭配正確的營養補充,調整生活作息

就能幫助孩子突破限制,找回高人一等的自信!

 

 

營養師建議,先從最基本的飲食調整,幫助孩子多方攝取長高的元素,並均衡飲食

 

 足夠的蛋白質 

長高階段的孩童需要足夠的營養來激發體內的生長能量,尤其是建構身體組成的蛋白質更是不可或缺。

因此建議三餐都要能攝取優質蛋白質

例如﹕魚、(瘦)肉、蛋類、奶類、豆類,尤其是魚類,擁有最優質的蛋白質,

如果可以,盡量每週攝取至少2-3次以上。

 

 

 優質的鈣質 

充足的鈣質能幫助強化骨骼和增加骨密度。

根據衛福部建議,孩童每日須攝取1200mg的鈣質

對於長高而言,可說是重要的營養素之一。

芝麻、小魚乾、傳統豆腐、牛奶都是鈣質含量豐富的食物

 

 維生素 

蔬果中的菠菜、柑橘類、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素,能幫助孩子的骨骼跟肌肉生長。

 

 

專科醫師 王樂明 建議,除了均衡飲食之外,

也要同時搭配充足的睡眠以及適度的戶外運動,才能幫助孩子完整成長發育。

 戶外曬太陽 

維生素D,能幫助鈣質更有效被吸收的好幫手。

只要每天接受日曬10~15分鐘,皮膚就能自行合成維生素D。

另外,黑木耳、鮭魚、乾香菇等富含維生素D的食物也可以適量攝取補充。

 

 

 充足的睡眠 

發育中的孩子每晚需要8~10小時的睡眠,尤其更要增加熟睡的時間。

因為只有在熟睡時,人體的生長激素才會旺盛的分泌。

因此不論課業多麼繁忙,想長高的孩子們最好還是10點前就上床睡覺。

 

 

 垂直式跳躍運動 

鼓勵孩子從事對腳底有負重的運動,如跳繩、籃球、排球等。

但切忌不要一昧的強迫孩子做,保持愉快的心情也是影響長高的小因素

 

 

高鈣=長高?想要長高,只要多喝牛奶就能高人一等?

在成長的階段,光補鈣確實是不夠的,影響成長的因素有很多,

光飲食部分,從熱量、蛋白質、鈣質、維生素、礦物質等都和成長息息相關。

越來越多的家長已經了解,蛋白質能成幫助孩子生長,而鈣質的主要功能在強化骨骼。

 

生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙

在有足夠的維生素、礦物質及熱量的條件下,所攝取的蛋白質才不會被當為能量來源。

唯有全方位的攝取多元營養素含括蛋白質、優質鈣以及維生素

才能完整作用於全身骨骼、神經、肌肉、環節,幫助孩子的成長。

 

 

大骨湯跟轉骨方能加速孩子長高嗎?

營養師表示,許多家長傳統的成長觀念就是大骨湯與轉骨方,

但是事實上大骨湯無法補足夠鈣,而且熬大骨湯還有重金屬殘留的疑慮,

不僅無法幫助孩子長高,對孩子的身體反而造成負擔。

而轉骨湯藥,則要小心生長激素,

如果是私自購買來路不明的轉骨方,不僅容易打亂孩子的生長期,也容易造成孩子骨頭鈣化

因此如果要喝中藥,一定要先讓醫生諮詢過。

 

 

以醫師的角度來說,如果吃中藥、保健食品的目的,是想讓孩子的營養更均衡,解決孩子營養素攝取不足的話,就會很有幫助!

黑嘛嘛的苦味中藥湯、燉煮七七四十九小時的大骨湯、腳底按摩、穴道針灸…,

以上各種長輩間流傳的長高偏方,你試過幾個﹖時代在進步,想要長高有更有效的方法

 

 補充優質蛋白質,適量不過量 

建議每天攝取體重*1.2 ~ 1.4公克的不同種類的蛋白質,讓發育中的身體有足夠往上建造的材料。

尤其是蛋、魚、牛奶這些優質的蛋白質,吸收利用率更好

 

 

 攝取足量鈣質 

 7~9歲孩童每日攝取800 mg;10~12歲孩童每日攝取1000 mg;13~15歲孩童每日攝取1200 mg。

除了透過攝取富含鈣質的食物之外,別忘記要多曬曬太陽,讓身體製造維生素D,更能有效幫助鈣質利用。

尤其是5-6歲正在換牙的孩子,因為牙齒的大部分組成是鈣元素,

所以多補充身體中的鈣質能提供保護牙齒的作用,這樣還能讓牙齒更快速地更換。

 

 

 

 睡覺時間很重要 

生長激素大約在晚上十點到半夜兩點是分泌高峰,尤其是熟睡時才會大量分泌。

因此最好鼓勵發育期孩童早點就寢,睡前也最好避免使用3C產品,影響睡眠品質。

 

 

長期記錄孩子的生長曲線,才能及早幫助孩子把握黃金成長期

王樂明 醫師 建議,除了正確的營養素攝取、規律作息、運動之外,

少吃油炸食品、含糖飲料等,都能幫助孩子好好發育。

 

另外,要長期觀察記錄孩子的生長曲線,

若生長曲線有突然的異常(忽然低於3或5個百分位)、或一年長不到4公分,請盡早諮詢就醫

若要補充保健食品,一定要選擇有國家認證,擁有健字號小綠人的保健食品,才能正確幫助孩子成長!

 

 

船井高成長膠原鈣

擁有國家認證 衛福部核准,台日五年醫學實證

含優質天然牛奶鈣、專利水解小分子魚膠原蛋白質、維生素D,

同時作用於全身骨骼、神經、肌肉、環節均衡發育,配方高人一等。

榮獲日本、台灣健康食品雙認證,708項安心檢測

 

 

 

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