生長板必合、停止長高的徵兆？ 吃什麼可以快速長高！
很多父母都希望自己的孩子能高人一等，在同儕中高高在上，充滿自信。
想有效幫助孩子長高，就要先了解有關生長的相關知識，避免一昧的要求孩子多吃多喝多進補，卻沒有任何效果。
先有正確的知識，才能確實地幫助孩子達到高人一等的目標。
人類有二個快速生長的黃金期：嬰兒期及青春期（女生平均每年長高8～10公分，男生10～12公分）。
在骨骼的生長板還未關閉前，是最後的長高機會，需要好好掌握。
我的孩子身高正常嗎?
先了解孩子的身高趨勢，再從生活飲食作息調整，搭配補充不足的營養素，有效幫助孩子一飛衝天。
孩子未來高度的公式
估算男孩目標身高的公式為：父母的身高相加再加上13公分，再除以2。
女孩目標身高公式則是：父母的身高相加先減去13公分，再除以2
了解孩子目標身高的範圍，持續記錄評估。
孩子的身高通常落在比目標身高還多或少7～10公分之間
端看有沒有從小養成孩子良好的營養、睡眠及運動習慣
再搭配正確的營養補充，調整生活作息
就能幫助孩子突破限制，找回高人一等的自信!
營養師建議，先從最基本的飲食調整，幫助孩子多方攝取長高的元素，並均衡飲食
足夠的蛋白質
長高階段的孩童需要足夠的營養來激發體內的生長能量，尤其是建構身體組成的蛋白質更是不可或缺。
因此建議三餐都要能攝取優質蛋白質
例如﹕魚、(瘦)肉、蛋類、奶類、豆類，尤其是魚類，擁有最優質的蛋白質，
如果可以，盡量每週攝取至少2-3次以上。
優質的鈣質
充足的鈣質能幫助強化骨骼和增加骨密度。
根據衛福部建議，孩童每日須攝取1200mg的鈣質
對於長高而言，可說是重要的營養素之一。
芝麻、小魚乾、傳統豆腐、牛奶都是鈣質含量豐富的食物
維生素
蔬果中的菠菜、柑橘類、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素，能幫助孩子的骨骼跟肌肉生長。
專科醫師 王樂明 建議，除了均衡飲食之外，
也要同時搭配充足的睡眠以及適度的戶外運動，才能幫助孩子完整成長發育。
戶外曬太陽
維生素D，能幫助鈣質更有效被吸收的好幫手。
只要每天接受日曬10~15分鐘，皮膚就能自行合成維生素D。
另外，黑木耳、鮭魚、乾香菇等富含維生素D的食物也可以適量攝取補充。
充足的睡眠
發育中的孩子每晚需要8~10小時的睡眠，尤其更要增加熟睡的時間。
因為只有在熟睡時，人體的生長激素才會旺盛的分泌。
因此不論課業多麼繁忙，想長高的孩子們最好還是10點前就上床睡覺。
垂直式跳躍運動
鼓勵孩子從事對腳底有負重的運動，如跳繩、籃球、排球等。
但切忌不要一昧的強迫孩子做，保持愉快的心情也是影響長高的小因素
高鈣＝長高？想要長高，只要多喝牛奶就能高人一等?
在成長的階段，光補鈣確實是不夠的，影響成長的因素有很多，
光飲食部分，從熱量、蛋白質、鈣質、維生素、礦物質等都和成長息息相關。
越來越多的家長已經了解，蛋白質能成幫助孩子生長，而鈣質的主要功能在強化骨骼。
生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，
在有足夠的維生素、礦物質及熱量的條件下，所攝取的蛋白質才不會被當為能量來源。
唯有全方位的攝取多元營養素含括蛋白質、優質鈣以及維生素，
才能完整作用於全身骨骼、神經、肌肉、環節，幫助孩子的成長。
大骨湯跟轉骨方能加速孩子長高嗎?
營養師表示，許多家長傳統的成長觀念就是大骨湯與轉骨方，
但是事實上大骨湯無法補足夠鈣，而且熬大骨湯還有重金屬殘留的疑慮，
不僅無法幫助孩子長高，對孩子的身體反而造成負擔。
而轉骨湯藥，則要小心生長激素，
如果是私自購買來路不明的轉骨方，不僅容易打亂孩子的生長期，也容易造成孩子骨頭鈣化。
因此如果要喝中藥，一定要先讓醫生諮詢過。
以醫師的角度來說，如果吃中藥、保健食品的目的，是想讓孩子的營養更均衡，解決孩子營養素攝取不足的話，就會很有幫助!
黑嘛嘛的苦味中藥湯、燉煮七七四十九小時的大骨湯、腳底按摩、穴道針灸…，
以上各種長輩間流傳的長高偏方，你試過幾個﹖時代在進步，想要長高有更有效的方法﹗
補充優質蛋白質，適量不過量
建議每天攝取體重*1.2 ~ 1.4公克的不同種類的蛋白質，讓發育中的身體有足夠往上建造的材料。
尤其是蛋、魚、牛奶這些優質的蛋白質，吸收利用率更好
攝取足量鈣質
7~9歲孩童每日攝取800 mg；10~12歲孩童每日攝取1000 mg；13~15歲孩童每日攝取1200 mg。
除了透過攝取富含鈣質的食物之外，別忘記要多曬曬太陽，讓身體製造維生素D，更能有效幫助鈣質利用。
尤其是5-6歲正在換牙的孩子，因為牙齒的大部分組成是鈣元素，
所以多補充身體中的鈣質能提供保護牙齒的作用，這樣還能讓牙齒更快速地更換。
睡覺時間很重要
生長激素大約在晚上十點到半夜兩點是分泌高峰，尤其是熟睡時才會大量分泌。
因此最好鼓勵發育期孩童早點就寢，睡前也最好避免使用3C產品，影響睡眠品質。
長期記錄孩子的生長曲線，才能及早幫助孩子把握黃金成長期
王樂明 醫師 建議，除了正確的營養素攝取、規律作息、運動之外，
少吃油炸食品、含糖飲料等，都能幫助孩子好好發育。
另外，要長期觀察記錄孩子的生長曲線，
若生長曲線有突然的異常(忽然低於3或5個百分位)、或一年長不到4公分，請盡早諮詢就醫。
若要補充保健食品，一定要選擇有國家認證，擁有健字號小綠人的保健食品，才能正確幫助孩子成長!
擁有國家認證 衛福部核准，台日五年醫學實證
含優質天然牛奶鈣、專利水解小分子魚膠原蛋白質、維生素D，
同時作用於全身骨骼、神經、肌肉、環節均衡發育，配方高人一等。
榮獲日本、台灣健康食品雙認證，708項安心檢測。
把握孩子一生一次成長奇蹟，孩子高成長，成就未來大夢想!