熱量赤字有用嗎？營養師教你怎麼減脂最快
試遍了各種減重方法，卻還是不見成效嗎?人人都想要快速減脂不復胖， 把握以下6個原則，幫助你更有效率達成理想體態。
熱量赤字
熱量赤字是減脂的核心觀念，當攝取的熱量＜消耗的熱量，此時身體會傾向於消耗體內儲存的能量，達到燃燒卡路里的效果，而熱量赤字每7700大卡，即可減去1公斤。營養師提醒，減重速度不宜過快，理想速度為每週減0.5~1 公斤，若為了快速減重而採取極低熱量飲食，會使身體趨向於減緩代謝速率，以節省能量消耗，反而易造成減重停滯期。
選對食物
明明都有認真計算熱量，為什麼減脂還是卡關? 小心！你可能落入了卡路里陷阱！減重不只是減少卡路里的攝取，還與食物營養成分有關，同樣是700大卡的健康餐盒和炸雞，營養成分卻大不相同，對於血糖、荷爾蒙等影響亦不同。富含豐富營養素的原型食物，能幫助維持生理正常代謝，也因纖維被完整保留，較易產生飽足感，有助於體重控制。
充足睡眠
充足且良好的睡眠，有助於體內荷爾蒙正常分泌，若睡眠不足會使瘦體素(Leptin)降低、飢餓素(Ghrelin)上升，導致食慾增加，且會傾向選擇精緻糖、油脂含量高的食物，則攝取的熱量也會大幅上升。每天睡滿6~8小時，除了幫助維持身心健康，對於減重也非常有幫助。
足夠的水分
人體70%由水分組成，喝水可提升新陳代謝，增加體內能量消耗，另外，脂肪的燃燒需水分的協助，增加水分攝取有助於促進脂肪分解、減輕體重。減脂期每日飲水量至少為每公斤體重30~40毫升，可有效提升代謝率。
養成運動習慣
你一定聽過「7分飲食，3分運動」，若想要有效率的減脂不易復胖，規律的運動也很重要。有氧運動能促進體內熱量消耗，幫助燃脂，而近年L-肉酸成分的保健食品蔚為流行，若與有氧運動相互搭配，可完整發揮L-肉酸的功效，幫助運送脂肪酸進入粒線體燃燒產能，讓減脂事半功倍。
聰明搭配保健食品
飲食和生活型態的調整固然重要，聰明搭配合適的保健食品，能讓過程更輕鬆。市面上的保健食品琳瑯滿目，建議在挑選時要認明功效經國際醫學期刊發表，且有獲得國家認證、衛福部核准健康食品標章、SNQ國家品質標章的產品，更加安心有效。
