成長痛是什麼?兒童成長痛發生原因,家長應怎麼辦?

相信很多家長都有一這樣的經驗,看到孩子抱怨腿疼、手臂疼,或晚上經常感到不適。這些症狀通常被稱為「成長痛」,雖然「成長痛」通常是無害的,但對於兒童和家長來說,可能引起一些不安。那我們該如何通過適當的營養和生活方式來緩解這些症狀。

 

成長痛是什麼?

「成長痛」是在兒童成長階段明顯所產生的疼痛情形,通常出現在膝蓋、大腿、小腿或手臂的區域。這些痛苦通常在晚上或傍晚變得更為明顯,可能會導致兒童難以入睡。成長痛較常在兒童的5至12歲之間發生,但有些孩子可能會在更早或更晚的年齡段出現。

雖然成長痛可能讓孩子感到不適,但通常是無害的,並不會對兒童的健康造成長期影響,通常會在青春期結束後消失。

 

成長痛發生原因

雖然成長痛的確切原因尚不清楚,但有幾種理論可以解釋發生原因:

快速生長:兒童在成長期間的骨骼和肌肉正在快速增長,這可能會引起一些拉扯造成疼痛感。

肌肉疲勞:兒童可能會參加體育活動或長時間的運動,這可能會導致肌肉疲勞和疼痛感。

遺傳因素:有研究表明,成長痛可能是因家族中具有遺傳性。

 

成長痛怎麼辦?

方法一:從飲食中緩解成長痛

營養師指出,雖然成長痛通常是無害的,但一些營養因素可以幫助緩解症狀,使孩子更加舒適。以下是一些有助於緩解成長痛的關鍵營養素:

鈣是骨骼的主要構成要素,並對於健康的骨骼發育至關重要。確保孩子攝取足夠的鈣可能有助於減輕成長痛。

優良的鈣來源包括牛奶、奶酪、優格、綠蔬菜(如鳳梨、羅馬生菜)等。確保孩子每天攝取足夠的鈣,根據其年齡和性別,以滿足其生長需求。

 

每日建議鈣攝取量,7-9歲為800mg、10-12歲為1000mg、13-18歲1200mg、成人則為1000mg。

※資料來源:國民健康署

 

維生素D:維生素D有助於鈣的吸收,並對於骨骼的健康非常重要。曝露於陽光下可以幫助身體自行合成維生素D,或者可以通過食物如:魚、蛋、香菇或補充品來獲得。

營養均衡的飲食,包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪,可以確保孩子獲得所有必需的營養素。

 

方法二:日常生活習慣改善成長痛

此外,以下是一些有助於緩解成長痛的日常生活注意事項:

適當的休息:確保孩子有足夠的睡眠和休息時間,這有助於肌肉和骨骼的修復和恢復。

適量的運動:運動有助於維持肌肉和骨骼的健康,但避免過度運動,以避免過度疲勞。

按摩和溫熱敷:溫和的按摩和溫熱敷可以幫助緩解肌肉疼痛。

醫療建議: 如果成長痛持續時間過長或對孩子造成過多不適,請咨詢兒科醫師的建議。

 

一般來說成長痛是一種常見且無害的症狀。我們可以透過確保孩子獲得足夠的鈣、維生素,以及遵循健康的飲食和生活方式,來幫助孩子減輕這些症狀,讓他們更加舒適地成長。

 

本文由船井營養師、船井企劃共同撰寫,船井法務律師審閱

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