​​​​​​​減脂減重到了停滯期?小心你進入5大減肥誤區!營養師教你破解都市傳說

小心踩進5大減肥誤區

明明努力減肥了一陣子,卻還是沒有見到效果?小心!也許你正陷入減肥誤區中!「減肥誤區」是什麼意思?長久以來你聽說過的減肥觀念,很有可能是錯的!反而讓你越減越挫折,以下常聽到的5個減肥觀念,很可能大大顛覆你的想像!

  • 減肥誤區1:少量多餐
  • 減肥誤區2:不看體脂,只看體重
  • 減肥誤區3:生理期怎麼吃都不會胖
  • 減肥誤區4:高估消耗量、低估攝食量
  • 減肥誤區5:減肥就是要動

01少量多餐也有罪?

 

「少量多餐,可以促進新陳代謝,加速減脂的速度,還能控制食慾?」

有項研究指出,針對155名30到59歲的久坐男性進行實驗,要他們在7天內紀錄飲食、體力活動問卷,最大攝氧量,並利用跑步機運動等方式,測試對其身體的BMI、代謝率、體重、體脂結果。研究發現,測試者的進餐頻率對體脂百分比、總重、非脂肪組織量或代謝率沒有顯著影響,也就是說,吃多餐或吃少餐,對減肥是沒有影響的

 

02體脂下降真的瘦了嗎?

「太胖被罵是肥豬?你侮辱了豬!豬都沒有你胖!」

國外有一項實驗提出論證,其研究結果指出,減肥會減少肌肉(重)量,卻不會對肌肉力量產生不利影響,同時能夠改善整體身體機能,其原因是脂肪量減少的關係。

但你知道嗎?豬的體脂率通常為15%,男人和女人的體脂率平均為15%和25%,而成熟的一頭公豬體重可達300~450公斤,母豬則達270~315公斤,所以說豬的體脂率雖然很少,但體重可能就是你的好幾倍!減肥的人可能忙於追求體脂率下降,但其實體重沒降,並不算壞事,反而應注意減肥期間更要避免肌肉量大量流失。

正確的減肥觀念:

1. 在低熱量飲食中,搭配運動(耐力型和阻力型)有助於在減肥期間保持肌肉質量,而阻力型運動可以提高肌肉力量。

2. 高蛋白質攝入有助於保持體重和肌肉質量,但不會提高肌肉力量。

 

減重公式:低熱量+足夠蛋白質+運動(阻力)

 

03生理期怎麼吃都不會胖?

「你那個來?多吃點巧克力反正不會胖啊!」

相信女生們從小可能都聽過這個說法!月經來臨時,由於黃體素分泌下降,女生們會覺得悶悶不樂,食慾也可能下降,因此特別想吃巧克力、甜食讓自己的心愉快一些,但是月經過後看起來好像反而更瘦了?難道月經期間吃些高熱量的食物,是不會增加體重的嗎?

錯錯錯!其實你在經期前先受到黃體素大量分泌的影響,影響了身體代謝水分的能力,暫時將水分儲存在體內,讓你在這段看起來會特別水腫,但是月經過後,黃體素開始下降,消下水腫後反而看起來變瘦了,實際上還是會攝取到過多熱量的!

04憑感覺控制熱量?

「我剛剛跑了30分鐘,獎勵自己吃點零食胖不到哪去吧?」

一片黑巧克力和一片巧克力蛋糕捲,你覺得哪個熱量高呢?答案是黑巧克力!減重最常犯的錯,就是在不知不覺中放縱自己攝取過多的熱量,然而這些食物的熱量卻會比想像中來得更高。

2021年英國有一項研究找來14位男性在健身房運動,受試者第一天可以任意食用實驗場景準備好的餐點,第二天執行30分鐘騎腳踏車運動和30分鐘跑步,消耗約3274大卡,接著60 分鐘的休息和禁食,消耗約311大卡,最後實驗數據觀測下來,一整天的熱量攝取量仍高於運動量,且有運動和休息所消耗的熱量差距只有多1337大卡。此結果也意味了,在沒有嚴格控管熱量攝取的情況下,人們掉入「高估消耗量、低估攝食量」的陷阱中。

05多運動就會瘦?

「你不是要減肥?有沒有多去運動啊?」

一項實驗分為單純有氧運動(需要非常高運動量)、單純阻力運動、有氧運動結合阻力(需要非常高量有氧)、飲食控制搭配有氧運動,選擇進行中度的有氧運動,例如每週5天、每天步行30分鐘,維持身體健康最基本的運動量,通常不會或幾乎不會減輕體重,研究結果只有「飲食控制搭配有氧」達到明顯的減重效果。

不管是報名了健身房,或是購入了減肥產品,我們都知道妳為了瘦下來付出了不少心思與努力,但若只有自己一人誤信了不正確的減重方法,反而會落入事倍功半的效果!所以在減重的這條路上,不妨尋求專業的健身教練、營養師或醫師的建議,帶領你用正確的觀念突破停滯期的困擾吧!

 

本文由船井營養師、船井企劃共同撰寫,船井法務律師審閱

船井提供線上營養師免費諮詢服務,歡迎加入LINE@帳號(ID:@0800-000888)

直接點擊進入>> https://pse.is/433dbg

[1] Barutcu, A., Briasco, E., Moon, J., Stensel, D. J., King, J. A., Witcomb, G. L., & James, L. J. (2021). Planned morning aerobic exercise in a fasted state increases energy intake in the preceding 24 h. European journal of nutrition60(6), 3387-3396.

文章分類
船井生醫 船井營養師告訴你 船井營養師 船井營養研究所 UC-II 葡萄糖胺 膝蓋保養 船井 電解質 電解質的重要 電解質補充 電解質失衡 運動 水份 補水 痛風 尿酸 膳食纖維 纖維 國家認證 衛福部核准 纖纖粉 血脂 血糖 腸道 代謝性疾病 痛風症狀 智能溫熱眼罩 蒸氣眼罩 熱敷眼罩 石墨烯 眼罩 熱敷 護眼 護眼保健 維生素A 醫朵 A醇 A醇是什麼 HPR新生煥顏A醇精華 緊緻肌膚 撫平皺紋 肌膚老化 小仙紫 撫平細紋 ido 維生素A衍生物 早C晚A 改善毛孔 保濕 玻尿酸 玻尿酸是什麼 小光玻 玻尿酸水光修護精華 保濕修護 保濕重要性 保濕原理 玻尿酸的種類 毛孔乾燥 瑪卡 瑪卡推薦 瑪卡是什麼 壯陽 瑪卡醯胺 瑪卡烯 紅莧菜 紅景天 瓜拿納 高麗蔘 全效膠原蛋白 燕窩 燕窩酸 養顏美容 維生素C 蠶絲蛋白 神經醯胺 蛋白聚醣 奈米珍珠粉 莓果多酚 Omega-3 低溫 長輩 心血管疾病 Omega-3脂肪酸 高濃度魚油 冬天 牛奶鈣 維生素D 百位兒童成長醫學實證 魚膠原蛋白質 百人計畫 益生菌 益生菌怎麼吃 復健 電療 動力式肌肉刺激器 食藥署 衛生福利部食品藥物管理署 肌肉電刺激器 burner 膽固醇 血脂肪 降低膽固醇 睡覺 夜孅胺基酸 倍熱 GABA 夜纖 BCAA 減醣 減醣飲食 食事纖纖粉 菊糖 菊苣纖維 funcare DHA 極纖錠 小紅纖 不易形成體脂肪 減重 減脂 船井burner 高成長 魚膠原蛋白 成長 去你的體脂肪 健字號 雙健字號膳食纖維 養出100兆好菌 關健膠原 蒸氣 溫熱 眼睛 膠原蛋白 天然鈣 低周波治療器 肥胖 補鈣 酵素 百蔬酵素 營養師 夏日 解渴 舒緩疲憊 夏天 六月新娘 低週波 專業醫師 低週波治療器
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理