膝蓋卡「關」只吃UC-II、葡萄糖胺 還不夠!醫生建議:膝蓋保養還可以這樣做!

根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,350萬人飽受關節疼痛之苦,且女性比男性多。近年來市面上不斷出現各式含有UC-II、葡萄糖胺類保養品,以防未來「關節卡卡」的問題。但你知道嗎?除了保健營養品的補充外,平時就做好保養關節的訓練運動,也是很重要的!

如何保養關節?

保養關節主要是去訓練股四頭肌,股四頭肌是人體最大的肌群,同時也是大腿最主要的肌群」。股四頭肌是很容易隨著老化或運動不足,逐漸衰退的肌肉。股四頭肌一旦衰退,支撐膝關節的力量就會減弱,進而造成軟骨磨損,膝蓋愈來愈疼痛。

復健科醫師建議做這3項訓練運動!

想要保養關節就從肌肉訓練著手,復健科醫師就建議大家可以先從這三項肌力訓練運動開始做起:

  1. 抬腳運動方式
    做法:坐在椅子上,先把單腳抬高,腳背回弓,要感受到肌群有受到張力,感到酸酸的就可以慢慢放下;兩腳輪流做。
    訓練股四頭肌的好處,是可以穩定膝關節,減緩磨損的速度

  2. 太空椅蹲
    做法:身體背靠著牆壁,雙腳與肩同寬,彎曲膝蓋,慢慢地沿著牆壁往下蹲,直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6~10秒,再慢慢站起來,重複進行10次。
    這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下,訓練大腿肌肉。

  3. 肌力訓練器材使用
    忙碌的現代人若沒時間運動,可找尋坊間專門鍛鍊股四頭肌的器材,也能達到同樣的效果

這些族群也需要注意膝蓋保養

膝蓋保養不僅是樂齡族要注意的,年輕上班族、熱愛運動的健身族或是經常要扛負重物的藍領族長期久站的櫃姐,以及長期過度或不正確使用關節,造成韌帶肌腱受傷的人,都需要好好的透過運動鍛鍊腿部肌力,有效幫助吸收膝關節所承受壓力喔。

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