膝蓋卡「關」只吃UC-II、葡萄糖胺 還不夠！醫生建議：膝蓋保養還可以這樣做！
根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，350萬人飽受關節疼痛之苦，且女性比男性多。近年來市面上不斷出現各式含有UC-II、葡萄糖胺類保養品，以防未來「關節卡卡」的問題。但你知道嗎？除了保健營養品的補充外，平時就做好保養關節的訓練運動，也是很重要的！
如何保養關節？
保養關節主要是去訓練股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌群，同時也是大腿最主要的肌群」。股四頭肌是很容易隨著老化或運動不足，逐漸衰退的肌肉。股四頭肌一旦衰退，支撐膝關節的力量就會減弱，進而造成軟骨磨損，膝蓋愈來愈疼痛。
復健科醫師建議做這３項訓練運動！
想要保養關節就從肌肉訓練著手，復健科醫師就建議大家可以先從這三項肌力訓練運動開始做起：
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抬腳運動方式
做法：坐在椅子上，先把單腳抬高，腳背回弓，要感受到肌群有受到張力，感到酸酸的就可以慢慢放下；兩腳輪流做。
訓練股四頭肌的好處，是可以穩定膝關節，減緩磨損的速度。 -
太空椅蹲
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。 -
肌力訓練器材使用
忙碌的現代人若沒時間運動，可找尋坊間專門鍛鍊股四頭肌的器材，也能達到同樣的效果
這些族群也需要注意膝蓋保養
膝蓋保養不僅是樂齡族要注意的，年輕上班族、熱愛運動的健身族或是經常要扛負重物的藍領族和長期久站的櫃姐，以及長期過度或不正確使用關節，造成韌帶肌腱受傷的人，都需要好好的透過運動鍛鍊腿部肌力，有效幫助吸收膝關節所承受壓力喔。
