換季身體不適的困擾

每年到了10月中旬後，衣服尚未換季時，大多民眾都會因為這時的氣溫驟變，而有狂打噴嚏不間斷、頭感不適的困擾。緊接著到隔年1.2月，台灣氣溫驟降，遇到冷氣團來襲，身體循環不順，而易有手腳冰冷狀況。

營養師表示這是因為早晚溫差大，氣壓容易產生變動，此時就須要多留意身體狀況以及多加做好養生習慣。

愛知醫科大學客座教授佐藤純表示，「天氣不適感」指的是：因為天氣變化，會使身體原本就有的不適感更為明顯。

人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣不適感是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣不適感就會減輕。換言之，只要提升自律神經的適應力，天氣不適感就會減輕。

如何解決天氣不適感?建議可以從兩大地方著手

其實可以從提升自身體溫開始做起，營養師建議從飲食、熱敷來著手改善。

提升體溫方法：從飲食落實

1. 紅豆
   紅豆營養豐富，含有蛋白質、膳食纖維、維生素B群和礦物質。依照農業部說明，紅豆還有健胃、生津、去濕、益氣、暖身等功效，但紅豆也含有高鉀，有腎臟方面問題的患者，記得依照病況再食用

2. 紅肉
   牛肉、羊肉等紅肉，富含鐵質，能為身體增加熱量，達到保暖的效果。但要注意，紅肉含有高飽和脂肪，吃太多容易變胖。
3. 薑
   能促進循環，達到溫熱身體的功用。
4. 龍眼乾
   冬天感到手腳冰冷時，可以熬桂圓黑糖紅棗茶來喝，但要注意，龍眼本身就屬於高糖分的水果，曬成龍眼乾後、糖分偏多，一定要適量攝取。
5. 紫米
   含有膳食纖維、前花青素、豐富維生素B1、維生素E、礦物質、菸鹼酸及鐵質，能幫助身體促進循環，提高身力。

額外的保暖措施：熱敷

除了體內的進補，體外因應環境溫度高低，可以搭配額外的保暖器具輔助，由內進補，外在保暖更有幫助! 

保暖器具要怎麼選，營養師這樣說..

市面上的熱敷商品不斷推陳出新，營養師提供3大選購重點，讓你可以快速找出最適合的產品。

1. 可定時、定溫
   一般市售的電毯種類大致分為整件式電毯、中長度的熱敷帶，以及局部使用的熱敷墊。不論選用哪一種，都要確認是否有安全認證，並且選擇有多段式控溫及定時裝置的產品，才能在使用時彈性調整。而且熱敷並不是溫度越高越好，適度的局部熱敷可以促進循環、提升自律神經的適應力以及舒緩疲累的身體部位。
2. 添加石墨烯材質
   石墨烯能提供比一般纖維更佳的溫熱性能，加熱更迅速和發熱較均勻。除了良好的導熱效果外，石墨烯中的「碳原子」也會吸收人體能量產生共振，進而幅射出遠紅外線。當這些遠紅外線達到一定的共振頻率時，才能使人體產生熱能，促進循環。
3. 有安心認證
   選購熱敷墊產品前，應優先選擇通過CE歐盟安全測試、電磁波檢測報告檢驗合格的品牌、產品，才能安心使用。

營養師表示多留意身體特別注意保暖的部位，重點保暖，才能更有效改善天氣不適感！而身體7個部位主控身體機能的運作，要特別注重保暖，就能更事半功倍。

1. 頭部
2. 脖子
3. 肩膀
4. 背部
5. 肚臍
6. 膝蓋
7. 腳底

提升自律神經適應力，緩解換季不適感

遵從這些建議，讓自律神經趕上氣溫變化，我們可以更好地應對天氣下降時的影響，確保身體在低溫中保持穩定；並選擇安心有保障的熱敷商品來使用，可以更加沉浸享受溫暖舒適！除此之外，生活上也要避免過勞及睡眠不足，才能讓身體維持良好的保溫功能。