兒童視力問題不只近視！動態視覺訓練這樣做
撰文/卓郁馨營養師
「我不想玩了，因為不管東西怎麼飛過來，我總是接不到，眼睛好像跟不上它的速度……」小安低著頭，輕輕踢著地上的小石頭。場邊，朋友們依舊追逐嬉笑，他卻悄悄退在一旁，感覺自己在任何遊戲裡都慢了別人一步。
隨著手機、平板與電腦成為學習與娛樂的日常工具，孩子們的視覺健康正面臨前所未有的壓力。近年，家長和老師都越來越常發現，孩子不僅近視提早、度數加快，也有反應和動作變慢的情形，這很可能是「動態視覺」發展出現警訊。
教育部最新統計(113學年度)顯示，將近一半的國小學生裸眼視力不良，女生比例略高於男生，可能與戶外活動時間不足有關。美國眼科醫學雜誌《Ophthalmology》的研究也指出，「長時間近距離用眼」是兒童視力惡化的重要風險因素。
什麼是動態視覺？
動態視覺(dynamic visual acuity)是指眼睛在觀察快速移動物體時，辨識位置、速度與方向的能力。與一般測視力表的靜態視力不同，它更接近日常生活與運動的真實情境。
在閱讀時，良好的動態視覺能幫助孩子快速、準確地掃描文字；在運動中，能及時判斷球的方向和速度，做出正確動作。日本研究指出，14歲前是動態視覺的黃金發展期，把握時機能提升孩子動態視覺敏銳度，減少學習與生活中遇到的困擾。
動態視覺是兒童視力發展關鍵之一。若不足，孩子容易感到眼睛疲勞、閱讀速度變慢、專注力下降，甚至在運動場上因反應不及而影響安全與信心。
3C對動態視覺的影響與警訊
長時間近距離用眼
3C設備普及後，許多孩子每天花好幾小時近距離盯著螢幕。2023年家扶基金會的《兒少網路社群使用習慣調查》顯示，超過四成的兒少每天使用網路社群超過2小時。這種持續性聚焦近距離的用眼行為，不僅讓眼睛調節肌肉長時間緊繃，也可能影響動態視覺敏銳度和專注力。
爸媽注意！孩子動作慢可能暗示動態視覺不足
有時可能會發現孩子玩遊戲或運動時動作慢，眼睛跟不上球或物體的速度、容易分心，甚至學習也跟著拖慢。這可能就是動態視覺還不夠敏銳的表現。動態視覺不足不只會影響學習效率，也可能讓孩子在運動時缺乏自信，甚至增加受傷的風險。
平時可觀察孩子是否有這些情形：
◆ 看書或做作業時常常跳行、漏字
◆ 運動或玩追逐遊戲時反應慢，追不上球或同伴
◆ 經常揉眼睛、抱怨眼睛酸澀或乾乾的
◆ 注意力容易被打斷，做事情常分心
提升動態視覺與專注力的3大方向
1. 減少3C使用、增加戶外活動
近距離用眼超過2小時，近視風險就會升高，除了看平板、滑手機或用電腦等，也包含近距離看書、長時間畫畫、玩積木等。
戶外活動對視力健康很重要，陽光可促進體內生成維生素D、強化免疫力，並抑制眼軸伸長；而遠距離視野能讓眼睛肌肉放鬆、減少疲累感。國健署研究顯示，每週戶外活動日照時間超過200分鐘，能降低將近一半學童視力不良的機率。
建議家長讓孩子每30分鐘近距離用眼後，休息至少10分鐘，並安排每天2~3小時的戶外活動。
2. 均衡飲食、補充合適營養
均衡飲食是支持視力健康的基礎，平時可讓孩子多攝取富含維生素A、葉黃素和Omega-3多元不飽和脂肪酸的護眼食物，包含雞蛋、深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、胡蘿蔔、南瓜、玉米、深海魚(鯖魚、鮭魚、秋刀魚)等。
2024年最新研究指出，針對5~12歲每天使用螢幕至少4小時的兒童，每天早餐後補充葉黃素與玉米黃素以10:2的黃金比例，有助於增加黃斑色素密度外，也能提升孩子的動態視覺、專注力及視覺空間認知。
若孩子偏挑食、長時間使用3C螢幕，可適度補充葉黃素等營養補給。
3. 遊戲化視覺訓練
將視覺訓練融入親子遊戲，以趣味性和互動性提升孩子參與度，例如快速球類遊戲(如籃球、羽毛球、桌球等)、光點追蹤、戶外追趕遊戲、手眼協調挑戰等，讓孩子在輕鬆愉快的過程中，自然而然提升動態視覺與專注力。
船井營養師建議
守護孩子視力健康，從今天開始行動
在3C數位時代，孩子的視力挑戰不只是近視，動態視覺的維持與發展同樣關鍵。家長除了安排每年定期1~2次視力檢查，更可以從日常著手：限制3C使用時間、增加戶外活動、提供均衡飲食，並透過遊戲幫助孩子鍛鍊眼睛的追蹤與反應能力。
當孩子出現明顯動態視覺問題時，及早尋求專業評估與介入，才能為他們的學習與生活打下更穩固的基礎。
延伸閱讀
參考資料
1. Parekh, R., Hammond Jr, B. R., & Chandradhara, D. (2024). Lutein and zeaxanthin supplementation improves dynamic visual and cognitive performance in children: a randomized, double-blind, parallel, placebo-controlled study. *Advances in Therapy*, *41*(4), 1496-1511.
2. Ishigaki, H., & Miyao, M. (1994). Implications for dynamic visual acuity with changes in age and sex. *Perceptual and motor skills*, *78*(2), 363-369.
3. 【2023兒童人權】家扶基金會《兒少網路社群使用習慣調查》
4. 衛福部111年12月新聞稿—國小6年級近視率已達7成 儲備遠視量 破解近視迷思
5. 孩子只要不看平板、電視等3C產品就不會近視了嗎?
6. 國健署113年新聞稿—增加戶外活動 中斷近距離用眼 守護孩子明亮未來
