預防「三高」有3個技巧

●發布單位:慢性疾病防治組    ●修改日:2022/05/26    ●發布日:2022/05/26      

      一般耳熟能詳常聽到的「三高」不是指薪水高、智商高、顏值高,而是國人常見的三種慢性疾病:高血壓、高血糖及高血脂。由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯的不適,讓人難以察覺,而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係,不僅會讓血管阻塞,進而促使血液流動不順暢,引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症,長期下來導致器官損壞及衰竭,造成永久的傷害。國民健康署提醒,民眾應養成健康生活習慣,定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據,做好體重控制,在疫情期間勿過度恐懼,做好自主健康管理,持續規律服藥,不可擅自停藥,盡量定期回診,別因疫情而自我延後慢性病的追蹤、治療與控制。

 

關心「血壓、血糖、血脂」的數據  評估自己的風險
      「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外,飲食及生活型態的改變,如:喜好含糖飲料、高脂肪食物,及久坐缺乏運動等,都是造成「三高」慢性病的重要原因。因此,建議國人可透過國民健康署提供之成人預防保健服務,定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL,以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl,以預防慢性疾病的發生。

      此外,停經後女性因雌激素分泌量減少,使血管調節功能變差,是高血脂症、高血壓的好發族群,更應該留意自身健康狀況,積極預防三高,才能避免危害自身的健康。

 

落實3個技巧  「三高」的威脅小
      依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,18歲以上國人三高盛行率為:高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。另依國民健康署107年研究結果顯示,高血壓、高血糖、高血脂個案後續發生中風/心臟病的風險分別是1.72/1.78倍、1.43/1.47倍及1.36/1.43倍。

      國民健康署吳昭軍署長呼籲,「三高」是可預防的,國人應從源頭做起,養成健康生活型態,定期健康檢查,做好體重控制,提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病的發生:

■ 定期健康檢查及自我血壓量測:40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務,關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化,透過早期檢查、早期治療,並落實居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況。健康檢查結果異常者應盡快就醫,讓病情得到妥善的控制。

■ 天天量腰圍及體重:成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重的部分,以BMI(kg/ m2)數值為依循,以維持健康體重,若發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時調整,有效掌握三高問題。

■ 均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則,適量水果與天然食物,白開水取代含糖飲料,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。

 

 

資料來源:衛生福利部國民健康署

文章分類
船井營養師告訴你 船井營養師 船井營養研究所 痛風 尿酸 膳食纖維 纖維 國家認證 衛福部核准 纖纖粉 血脂 血糖 腸道 船井生醫 代謝性疾病 痛風症狀 智能溫熱眼罩 蒸氣眼罩 船井 熱敷眼罩 石墨烯 眼罩 熱敷 護眼 護眼保健 維生素A 醫朵 A醇 A醇是什麼 HPR新生煥顏A醇精華 緊緻肌膚 撫平皺紋 肌膚老化 小仙紫 撫平細紋 ido 維生素A衍生物 早C晚A 改善毛孔 保濕 玻尿酸 玻尿酸是什麼 小光玻 玻尿酸水光修護精華 保濕修護 保濕重要性 保濕原理 玻尿酸的種類 毛孔乾燥 瑪卡 瑪卡推薦 瑪卡是什麼 壯陽 瑪卡醯胺 瑪卡烯 紅莧菜 紅景天 瓜拿納 高麗蔘 全效膠原蛋白 燕窩 燕窩酸 養顏美容 維生素C 蠶絲蛋白 神經醯胺 蛋白聚醣 奈米珍珠粉 莓果多酚 Omega-3 低溫 長輩 心血管疾病 Omega-3脂肪酸 高濃度魚油 冬天 牛奶鈣 維生素D 百位兒童成長醫學實證 魚膠原蛋白質 百人計畫 益生菌 益生菌怎麼吃 復健 電療 動力式肌肉刺激器 食藥署 衛生福利部食品藥物管理署 肌肉電刺激器 burner 膽固醇 血脂肪 降低膽固醇 睡覺 夜孅胺基酸 倍熱 GABA 夜纖 BCAA 減醣 減醣飲食 食事纖纖粉 菊糖 菊苣纖維 funcare DHA 極纖錠 小紅纖 不易形成體脂肪 減重 減脂 船井burner 高成長 魚膠原蛋白 成長 去你的體脂肪 健字號 雙健字號膳食纖維 養出100兆好菌 關健膠原 蒸氣 溫熱 眼睛 膠原蛋白 天然鈣 低周波治療器 肥胖 補鈣 酵素 百蔬酵素 運動 營養師 夏日 解渴 舒緩疲憊 夏天 六月新娘 低週波 專業醫師 低週波治療器
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理