中年壓力大、萎靡不舉？深黑瑪卡拯救性福！

船井營養研究所

2024-08-12

隨著現代社會的快速發展，民眾所面臨的各方面壓力與日俱增。根據調查，台灣壓力指數位居全球排名第二¹，且近九成台灣人感到生活壓力²，其中25-35歲之間上班族的壓力來源主要是工作(40.6%)、經濟(38.3%)及健康(11.4%)³。

而年齡的增長、壓力過大都可能使身體內分泌荷爾蒙失調，造成男性睪固酮低下，則開始有疲勞、情緒不穩、活力下降、落髮等情形，甚至可能導致性功能障礙⁴！

四成台灣40歲男性「不夠硬」！

根據台灣男性學暨性醫學醫學會《2022性生活認知與滿意度》調查，40歲以上的男性中4成有勃起硬度不足的問題，40-70歲男性中52%有勃起功能障礙，且超過9成的民眾認為性生活對兩性關係影響很大、七成對性生活感到不滿意！

在醫學上，性功能障礙分為心因性和器官性，心因性主要是與伴侶、環境、壓力有關；器官性則是與神經、血管或荷爾蒙相關⁶。而除了藥物、遠離壓力源外，平時可透過出遊、運動及均衡飲食等舒緩身心、維持體內機能健康，也應注意營養素的補充，以平衡荷爾蒙、提升男性雄風！

男性在40歲以後，血液「睪固酮」濃度大約會以每年1%到2%的速率下降⁷，且研究發現，年輕人血中亞硝酸鹽濃度是老年人的3倍⁸，表示隨著年齡增長，體內一氧化氮合成酶的活性也會受影響，導致合成一氧化氮的能力逐漸衰退⁹，進而有活力下降、心有餘但力不足的情形！

營養師建議除了維持均衡營養、健康體位不肥胖外，也可補充以下營養素，讓自己充滿電力、關鍵時刻不漏氣：

營養素	說明
深黑瑪卡	2006年研究發現，與黃色瑪卡相比，黑色瑪卡有助於增加精子數量¹⁰ 2017年研究發現，瑪卡可增加負重下運動的時間，有助提升續航力！¹¹
鋅	2012年研究顯示，若男性體內鋅的濃度較高，則睪固酮的濃度也相對較高，證明鋅與睪固酮之間是有相關性的有助於改善男性性功能及性慾來源：牡蠣、海鮮、牛肉、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子
紅莧菜/精胺酸	紅莧菜萃取物含有天然硝酸鹽，不須透過一氧化氮合成酶即能生成一氧化氮供身體使用，且根據研究發現，紅莧菜萃取物30分鐘就吸收轉換成NO，1小時體內的NO₃^-濃度達最高峰¹²！精胺酸是一氧化氮合成的前驅物質，常被作為男性及心血管保健營養素，不過精胺酸需透過一氧化氮合成酶才能轉化成一氧化氮，轉化時間需要2~8小時、相對較久！
維生素D	2010年研究發現，維生素D足夠的男性較能維持體內睪固酮的濃度來源：曬太陽、鮮奶、肝臟、蛋黃、魚肝油、堅果等
鎂	：研究顯示鎂能提高男性運動員體內睪固酮的水平，鎂的來源像是堅果、香蕉、全穀類及深綠色的蔬菜及堅果含量都相當豐富。