撰文/營養師 游欣璋
現代人幾乎離不開手機——工作回訊息、查資料、滑社群、看影片，看似零碎的使用行為，其實讓大腦長時間處在「待命狀態」。
你是不是也常有這種感覺：明明沒做什麼體力活，卻覺得腦袋很累、注意力變差、記憶力好像退步了。
近年常被提及的「手機失智症」，其實正是這種現象的寫照。它不是真正的失智症，而是大腦在高資訊、高干擾環境下發出的疲勞警訊。
對於長時間用腦的人來說，除了調整作息與使用習慣，像瑪卡這類植物營養補給也被研究指出，能在日常生活中提供精神支持與活力，幫助維持清晰思緒與專注力。
你有「手機失智症」的徵兆嗎？快速自我檢測
請勾選最近 3–6 個月內，經常出現的情況：
行為與使用習慣
- □ 幾乎任何空檔都會不自覺滑手機
- □ 一想到資訊、人名或事情，就立刻用手機搜尋
- □ 記路、行程或重要資訊高度依賴手機
- □ 睡前仍長時間滑手機
- □ 對錯過資訊或訊息感到焦慮
專注與記憶狀態
- □ 明明沒做什麼，卻覺得腦袋很累
- □ 容易分心，被打斷後很難回到原本思緒
- □ 忘東忘西的情況變多
- □ 覺得反應變慢、思考卡卡
身心與生活感受
- □ 睡眠品質變差，醒來仍覺得疲憊
- □ 情緒較容易煩躁或低落
Ø 若符合 3–4 項以上，代表大腦可能正處於高負荷與高干擾狀態，需要適度調整生活節奏與支持。這並不是診斷，而是一個「提醒」。
資訊爆炸時代，大腦正在默默超載與疲勞
大腦是全身最耗能的器官之一，每天約消耗身體總能量的 20%。在資訊爆炸的時代，我們不斷接收訊息、切換畫面、回應通知，大腦需要頻繁啟動注意力與判斷機制，能量消耗也隨之加快。
長期處於這種高負荷狀態下，常見表現包括：
- 專注時間變短
- 思緒容易被打斷
- 情緒波動變大
- 明明休息過，精神卻恢復得很慢
這正是許多人感到「腦過勞」的原因。
手機失智症不是老化，而是「能量與壓力失衡」
很多人擔心：「是不是我變笨了？」
其實多數情況下，問題不在於老化，而是大腦長期處於能量不足與壓力干擾的狀態。
壓力會影響下視丘–腦下垂體–腎上腺軸（HPA 軸），使皮質醇長期偏高，進而干擾能量代謝、睡眠與專注力。當大腦沒有足夠時間修復與補給，就容易出現短暫的思緒混亂、反應變慢或注意力下降。
手機失智症與真正的失智症，有什麼不同？
很多人看到「手機失智症」這個詞，會不自覺地聯想到真正的失智症，開始擔心自己是不是大腦退化了。事實上，兩者的成因和可改善性有很大差別：
| 手機失智症 | 失智症 | |
| 成因 | 生活習慣、壓力、睡眠與營養 | 神經退化性疾病、腦部病理變化 |
| 改善性 | 透過生活調整與適當支持可改善 | 需專業醫療 |
| 本質 | 功能性疲勞 | 結構性退化 |
兩者本質不同，因此不必過度恐慌。
腦袋容易累，通常不是一個原因造成的
很多人發現自己專注力下降、精神撐不久，其實往往同時卡在三件事：能量不穩、壓力過高，以及大腦缺乏持續支持。
當血糖起伏大、神經系統長期緊繃，即使沒有熬夜，也容易覺得腦袋轉不動。
從日常飲食、睡眠品質到營養補給，補齊這三個面向，才能讓大腦恢復穩定與續航力。
日常大腦支持：瑪卡提升專注力與精神續航力
瑪卡過去多用於運動表現、體力維持或親密關係補給，但近年也逐漸被延伸到高壓、長時間用腦族群的精神支持。不含刺激型成分，主要幫助能量代謝與精神穩定，有助維持日常活力與清晰思緒。
在實際應用中，瑪卡常與其他植萃搭配成複方，而這些植萃在大腦保健研究上也有支持：
- 紅莧菜：支持血液循環
- 薑黃：大腦神經健康與認知功能
- 南非醉茄：情緒平衡
整體而言，瑪卡搭配多元植萃的選對營養日常補給，也可為大腦提供穩定、持續的支持，作為忙碌生活中的生活調整與大腦保健輔助策略。
船井營養師建議
比少滑手機更重要的，其實是「讓腦袋休息」
現代生活很難完全離開手機，但大腦其實一直在等一個「恢復的機會」。
固定睡眠、吃好、動一動，都是幫大腦充電的方式；忙碌時，也可以透過像瑪卡這類植物營養補給，溫和支持精神與思緒。當大腦被好好照顧，專注與穩定就會慢慢回來。
延伸閱讀
參考資料
l 新潮週刊郵件雜誌，2019年8月8日
l Pulido, C., & Ryan, T. A. (2021). Synaptic vesicle pools are a major hidden resting metabolic burden of nerve terminals. Science Advances, 7(49), eabi9027. https://doi.org/10.1126/sciadv.abi9027
l Han, K. S., Kim, L., & Shim, I. (2012). Stress and sleep disorder. Experimental Neurobiology, 21(4), 141–150. https://doi.org/10.5607/en.2012.21.4.141
l Guo, S.-S., Gao, X.-F., Gu, Y.-R., Wan, Z.-X., Lu, A.-M., Qin, Z.-H., & Luo, L. (2016). Preservation of cognitive function by Lepidium meyenii (Maca) is associated with improvement of mitochondrial activity and upregulation of autophagy-related proteins in middle-aged mouse cortex. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016, 4394261. https://doi.org/10.1155/2016/4394261
l Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., & Apostolopoulos, V. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69‑78. https://doi.org/10.3109/13697137.2014.929649
l Ma, G., Zheng, Q., Xu, M., Zhou, X., Lu, L., Li, Z., & Zheng, G. (2018). Rhodiola rosea L. improves learning and memory function: Preclinical evidence and possible mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 9, 1415. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415
l Kos, G., Czarnek, K., Sadok, I., Krzyszczak‑Turczyn, A., Kubica, P., Fila, K., Emre, G., Tatarczak‑Michalewska, M., Latalska, M., Blicharska, E., Załuski, D., Şekeroğlu, N., & Szopa, A. (2025). Eleutherococcus senticosus (Acanthopanax senticosus): An important adaptogenic plant. Molecules, 30(12), 2512. https://doi.org/10.3390/molecules30122512
l Liubertas, T., Kairaitis, R., Stasiule, L., Capkauskiene, S., Stasiulis, A., Viskelis, P., Viškelis, J., & Urbonaviciene, D. (2020). The influence of amaranth (Amaranthus hypochondriacus) dietary nitrates on the aerobic capacity of physically active young persons. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17(1), 37. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00366-5
l Li, G., Wu, Q., Wang, C. et al. Curcumin reverses cognitive deficits through promoting neurogenesis and synapse plasticity via the upregulation of PSD95 and BDNF in mice. Sci Rep 15, 1135 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-024-82571-9
l Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double‑blind, placebo‑controlled study of safety and efficacy of a high‑concentration full‑spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
l Hack, B., Penna, E. M., Talik, T., Chandrashekhar, R., & Millard‑Stafford, M. (2023). Effect of Guarana (Paullinia cupana) on cognitive performance: A systematic review and meta‑analysis. Nutrients, 15(2), 434. https://doi.org/10.3390/nu15020434
l Lee, R., Kim, J.-H., Kim, W.-W., Hwang, S.-H., Choi, S.-H., Kim, J.-H., Cho, I.-H., Kim, M., & Nah, S.-Y. (2024). Emerging evidence that ginseng components improve cognition in subjective memory impairment, mild cognitive impairment, and early Alzheimer’s disease dementia. Journal of Ginseng Research, 48(3), 245‑252. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2024.02.002
