兒童需要吃葉黃素嗎？一天攝取量多少？營養師授2大挑選心法

現代孩子不論是學習還是娛樂，接觸電腦與平板等3C螢幕的時間皆大幅增加，營養師建議，滿4歲且體重達15公斤的孩子就可以開始補充葉黃素，越早補充越能即時維持晶亮健康。

雖然葉黃素可從日常飲食攝取，但孩子常有挑食習慣，加上日常飲食的葉黃素量通常不夠，因此透過營養品來補足缺口是很重要的。

葉黃素小孩可以吃嗎？建議4歲以上開始吃

隨著兒童使用手機、平板、電腦等 3C 產品的時間增加，加上部分孩子有挑食、偏食，不容易從日常飲食攝取足夠的葉黃素，當您家中的孩子出現以下3點用眼徵兆時，就建議要開始補充葉黃素了：

船井生醫營養師建議：兒童須達 4 歲以上、且體重達 15 公斤以上，就可以開始補充葉黃素。

雖然菠菜、地瓜葉、雞蛋等天然食物都含有葉黃素，但調查顯示，每天從飲食中實際只能吃到 1~2mg，因此，幫孩子挑選喜歡、願意主動且開心持續吃的兒童專用葉黃素，像是葉黃素凍、口嚼錠或軟糖這些受到孩子喜歡的劑型，更容易養成孩子願意持續補充葉黃素的習慣。

「兒童葉黃素一天到底要吃多少？」這是許多家長在挑選兒童保健食品時最常見的疑問。其實，國內外針對兒童每日的葉黃素建議攝取量，有以下具體指標：

如果家長選擇的葉黃素劑型是果凍、口嚼錠或軟糖，那麼其實在任何時間點都可以吃。但營養師也很建議可以在飯後（如早餐後）、開始使用 3C 產品之前讓孩子吃一包，為一整天的用眼做準備，也可以養成孩子規律補充的習慣。

若家長挑選的葉黃素是屬於分子小、好吸收的「游離型葉黃素」，那在任何時間點吃都是最佳時機喔！

最後營養師非常重要的一點提醒：想要保持晶亮健康、減少 3C 傷害，「持續每天定時定量補充」，會比一次吃30mg或是兩三天才記得吃一次的效果來得更好！一定要堅持每天吃，才能吃得有用、吃得有效。

葉黃素的主要功用在於抵擋紫外線與3C傷害，若搭配選擇「游離型」葉黃素，吸收效果會更佳。

在選擇兒童葉黃素產品時，也可以留意是否搭配其他複方成分，來滿足晶亮所需。常見的複方成分包括：

市面上各式主打兒童專用的產品，不論是葉黃素果凍、口嚼錠還是軟糖，其實這三種劑型都可以選擇，最重要的是能讓小朋友願意主動、開心持續地吃進營養，這才是達到保護的關鍵！家長在挑選這些劑型時，可以參考以下兩個選購評估重點：

家長在挑選時，建議要特別留意產品的成分與含糖量，避免讓小孩攝入過多的糖分、人工代糖或化學添加物。

確認產品是否有清楚的營養標示，並仔細看清楚單位標示是寫「每份包裝」還是「每100公克」的葉黃素含量，這樣才能正確估算出兒童吃一包（或一份）究竟攝取到幾mg的葉黃素，再乘以每天建議吃法的份數，算出一天實際的攝取總量。

營養師建議，兒童須達4歲以上且體重達15公斤以上，就可以開始補充葉黃素囉！

依照衛福部建議，台灣每人每日葉黃素建議攝取量為6～10mg（歐盟建議6mg，美國臨床研究建議10mg），因日常飲食通常僅能攝取 1~2mg，不足部分建議可以透過葉黃素營養品來補足。

想要幫孩子補充護眼營養，除了保健食品外，也可以優先從天然食物中攝取，分別有以下推薦的天然飲食來源：

日常生活中，家長不妨將這些食材融入孩子的每日三餐中，透過均衡的天然飲食，幫孩子打好健康基底！