船井營養研究所

比起成年人，孩子更需要 DHA，為什麼它對成長中的孩子如此重要呢？到底什麼是DHA呢？ DHA是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid）的縮寫。它是來自深海魚中，一種Omega 3 必需脂肪酸，更是磷脂質的主要成分，能構成腦細胞及細胞膜，協助大腦傳遞訊號，因此 DHA對於兒童來說，在發展記憶與心智功能扮演著非常重要的角色。 DHA 與學習有著密不可分的關連 學習過程中，包含判斷、吸收訊息，連結已知知識，最後將其儲存於記憶中。中間每一個階段，都需要靠大量的腦細胞傳遞訊息。而補充足夠DHA能穩定腦部細胞膜在最佳狀態，使訊號傳遞更順暢，因此有助於記憶、學習和基本腦部功能。 多大的孩子需要開始補充DHA？ 胎兒大腦發育最快速的階段，是孕期最後的三個月和出生後0-3歲。這個階段是「大腦成長高峰期」腦細胞在快速發展的階段，過程中需要大量的 DHA。而3-6歲的孩子，雖然腦部發育趨緩，但仍在持續穩定成熟中。在6歲以後，他們開始以超越成人的速度在學習和處理信息。因此，相對於成年人，12歲以前仍然需要更高比例的DHA。 如何補充DHA？ 胎兒時期的營養需要靠母親的飲食，因此孕期後段(6-9個月)需要孕媽咪能每日補充足量的DHA，對於肚中寶寶的腦部發育有非常好的幫助。 另外剛出生至斷奶階段，若是親自哺乳的媽媽，也需確保飲食中有足夠的DHA；而喝配方奶的孩子，可以將魚油膠囊剪開，直接倒入配方奶中讓孩子食用。 當孩子開始進階輔食階段時，則可以從飲食中來適當的補充DHA，如深海魚、藻類等都富含DHA。若是無法天天都吃魚，或是孩子挑食時，則可以建議補充專為兒童設計的高濃度DHA營養品。

維生素D為什麼會缺乏？ 你知道嗎？根據衛福部統計，全台98%以上國人都有維生素D不足的問題，從嬰幼兒到銀髮族都是缺乏的族群。除了孕婦、哺乳婦及嬰幼童外，一般成人也非常容易缺乏維生素D，尤其是飲食攝取不均衡、腸胃道消化不良、排便不順、膚色深、平日重視防曬、夜貓子、長時間待在室內以及年長者營養自然流失等，都非常缺乏維生素D，更需要注意補充。 維生素D每日建議攝取量？ 根據衛福部建議，0~50歲建議每日400 IU（10微克），而50歲以上則建議每日600 IU（15微克）；另外，美國醫學研究院(Institute of Medicine)亦有公布參考數據指出，嬰幼兒的維生素D每日建議攝取量為400 IU（10微克）。 維生素D有哪些攝取方法？ 常見的維生素D攝取方法共有三種： ❶曬太陽：每日中午前後2小時、不擦防曬，曬太陽15分鐘。 ❷補充維生素D營養品：因活性維生素D須經醫師開立，建議一般民眾以補充非活性維生素D為優先，可選擇最接近陽光的維生素D3。 ❸吃富含維生素D的食物：分為兩種來源： 動物來源：鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝等。 植物來源（茹素者可選擇）：黑木耳、乾香菇、蘑菇等。 方法一和三對成人來說相對容易，但對嬰幼兒來說有諸多限制，因為嬰幼兒的皮膚較嬌嫩且能攝取的食物種類不多，因此多會從母乳來攝取到維生素D。母乳中的維生素D含量其實並不高，約5-136 IU/L，再加上現今成人普遍缺乏維生素D的情況下，要讓嬰兒從母乳中攝取足夠的維生素D更是難上加難。 為確保所有嬰幼兒能攝取足夠的維生素D，台灣兒科醫學會在2016年第二次修訂嬰兒哺育建議，純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，可每天給予400 IU口服的維生素D；而使用配方奶的兒童，如果每日進食少於1,000毫升，也可加強補充含有維生素D的配方奶或奶粉，或給予400 IU的口服維生素D。 維生素D有哪些功效？ 一、缺少維生素D引起生長落後 根據維生素D缺乏與補充前後對成長影響的研究發現，若從小沒有攝取足夠的維生素D，很有可能會引起生長較為落後的問題產生，而研究也說明，缺乏維生素D的兒童在補充6個月後成長速率可提升19倍。 二、高劑量維生素D能提高季節流行的保護力 由於維生素D靠日曬就能在體內生成，之前就有研究發現，北半球進入冬季後，日照減少，人體內的維生素D產量不足，導致人的保護力會下降，容易受到季節及流行性等問題影響。 有一研究顯示，學齡期前後的兒童相較未補充組流行問題提升，在補充維生素D後，較3歲之前降低流行問題的發生。 在3歲前因多為家庭照顧，接觸的人群普遍較少且單純，身體不容易因為環境季節或是流行問題產生影響，而在3歲後至幼兒園後開始接觸到更多更廣的人，自身保護力面臨較大的考驗。 有一研究發現，將400個嬰兒分成2組，一組補充高劑量維生素D（1200 IU）及低劑量（400 IU）4個月後，觀察其在季節性的流行問題產生時，無論是問題產生的比例或是時間，高劑量組明顯有助於減少數量及時間，此研究結果證實，出生3~12月的嬰幼兒在補充高劑量的維生素D後，能減少季節流行問題的產生有補充維生素D，提高保護力。 三、特殊時期的特別保護 2019年底開始，全球發生不一樣的生活型態，醫學投入許多資源研究如何從飲食中、營養中提高保護力，許多研究同時指出，維生素D的補充能增加保護力，特殊問題的發生嚴重程度與維生素D含量缺乏有正相關性，盡可能補充足夠的維生素D能減少嚴重問題發生。 本文由船井營養師、船井企劃共同撰寫，船井法務律師審閱 船井提供線上營養師免費諮詢服務，歡迎加入LINE@帳號(ID:@0800-000888) 直接點擊進入>> https://pse.is/433dbg

現代生活節奏加快、飲食結構改變以及缺乏運動，飲食上高油、高糖、高鹽的三高問題已經是全民不可避免的問題。民眾開始重視健康代謝的問題，以及如何在現代飲食中，盡量減少對身體的傷害。近年來的醫學研究中有越來越多的相關支持，適當的補充高濃度魚油中的Omega-3是有助於避免三高飲食的傷害，讓攝取魚油保健品成為現代趨勢。一、魚油來源？高濃度魚油是一種來源於魚類的補充劑，主要富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一種對人體健康非常重要的脂肪酸，內含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。這兩種脂肪酸主要存在於海洋魚類，如鯡魚、鮭魚、沙丁魚和鯊魚等。Omega-3需要天天攝取，但現代飲食中往往缺乏足夠的魚類攝入，且大型深海魚往往都有生物累積重金屬汙染的問題，因此萃取自天然小型魚類的高濃度魚油，成為了現代人補充脂肪酸的重要來源。二、EPA與DHA各自對健康的功效？EPA和DHA對健康至關重要。研究表明，年紀越接近中高齡的族群，健康越容易受到飲食中油脂、糖、鹽所影響，造成身體沉重的負擔，循環總是不順暢，如同管道受阻造成許多健康的風險提高，適當的補充EPA 與 DHA能夠幫助長輩們的循環更順暢，面對高壓的環境仍可保有好心情、也可以幫助入睡。而對於一般人來說補充 DHA 可以幫助靈活思考，視力保健更水亮健康。因此不管是針對哪個年齡層， DHA 都是重要的營養素來源。三、如何選購高濃度魚油？ 選擇合適的產品：濃度達97%即可稱為高濃度的魚油，購買純度越高的高濃度魚油產品時，可查看產品包裝上的EPA和DHA含量百分比，及產地、生產商是否公開透明來進行選擇。型態：一般魚油的軟膠囊在抵達胃後就溶解了，魚油在胃酸中被破壞進而影響利用率，而目前在日本專利的腸溶軟膠囊 ，能夠保護魚油免於胃酸的破壞，使作用率為一般軟膠囊的200%。適量攝入：魚油的劑量因應身體的狀況及國家標準，所提供的建議量有所不同，但從研究得知每日 1000毫克左右是合理的劑量範圍國際間不同的劑量參考：WHO 建議：每日 300mg~500mg 的ω-3脂肪酸美國心臟協會建議： 650mg~1000mg 的ω-3脂肪酸美國食品藥物管理局 (FDA) 建議：ω-3 脂肪酸不超過 3 公克/日台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議：ω-3 脂肪酸不超過 2 公克/日

自古以來，綠茶一直是相當受歡迎的飲品，不僅是因為它風味獨特，對健康更有種種益處。綠茶含有豐富的兒茶素，是一種極具抗氧化和保健功效的成分。到底它是什麼神奇的物質呢？ 就讓我們將一同探索綠茶(兒茶素)的奧秘吧！ 綠茶中的兒茶素是什麼? 兒茶素（Catechin），又稱兒茶酸，是綠茶主要活性成分，屬於黃烷醇類物質。兒茶素是茶多酚中最重要的一種，約佔茶多酚含量的75~80%，也是茶的苦澀味的來源之一。而我們市面上常見的EGCG也是兒茶素的一種，同時也是綠茶中最珍貴的健康成分，可以幫助我們調節生理機能和促進新陳代謝。 除了綠茶之外，還有哪些食物含有兒茶素呢？ 兒茶素存在於許多蔬菜水果中，例如: 黑莓、可可豆、李子、蠶豆…等，平時可以多將這些食物納入飲食中。 兒茶素對身體有什麼幫助呢? 1. 【抗氧化】兒茶素的主要功效在於它出色的抗氧化作用，有助於調整體質。 2. 【舒壓放鬆】兒茶素具有鎮靜和舒緩的效果，能減輕壓力和焦慮情緒。 3. 【提升代謝】兒茶素可以減少多餘油膩負擔、促進新陳代謝，搭配均衡飲食和適量運動，能幫助達到理想體態的效果。 日本曾做過一項多達17000名受試者的研究，發現平均每天喝1200毫升的無糖綠茶對調節生理機能有正向幫助，若你對以上兒茶素的保健效果有興趣，但又擔心日常飲用不到足量的綠茶，不妨可以尋找市面上含有綠茶萃取物的保健食品喔！ 如何挑選綠茶萃取物的保健食品？ 有什麼需要注意的嗎？ 現代人生活壓力大，因此衍伸出各種體態問題，能夠促進新陳代謝的綠茶萃取物就是很不錯的輔助成分；除此之外，配方中同時含有天堂椒籽萃取物、山茶花萃取物、苦瓜萃取物，對調整體質和生理機能的效果更加乘喔！ 更重要的是，選購產品時要注意是否為知名品牌，並且有第三方檢驗報告，切勿隨意購買來路不明的產品，不只花錢還傷身。 食用綠茶萃取物需要注意什麼嗎？ 綠茶萃取物對絕大多數人來說是安全無虞的，但仍有少數特殊情況下應避免或可以先諮詢醫生或營養師意見，包括：孕哺媽咪、腸胃敏感、長期服用慢性病藥物和特殊體質者。 綠茶擁有維持健康的多重益處。不只是飲品更是熱門的保健品成分，搭配健康飲食、適量運動和食用綠茶萃取物作為輔助，可以讓我們更輕鬆維持體態，食用時留意用法用量，也可以諮詢醫師和營養師的建議喔！ 船井提供線上營養師免費諮詢服務，歡迎加入LINE@帳號(ID:@0800-000888)

現代人健康意識抬頭，尤其特別關注體態議題。 白腎豆萃取物被認為是一種能夠調節生理機能，促進新陳代謝的天然成分。 現在就透過這篇文章來瞭解白腎豆的特色和功效吧！ 什麼是白腎豆？ 白腎豆(Phaseolus vulgaris)，即常見的扁豆或菜豆，形狀與某器官相似，因此得名。 它富含蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素，包括鉀、鈣、鎂、鐵和維生素C等，是一種營養豐富的食材。 白腎豆有什麼功效？ 白腎豆經過特殊製程萃取後，主要的活性成分為Phaselarmin，為植物性澱粉酵素 (α-amylase inhibitor)，能夠調節生理機能，因此應選擇α-amylase inhibitor活型單位高的原料，促進新陳代謝的效果更明顯。 什麼樣的人適合吃白腎豆萃取物？ 白腎豆萃取物含有天然植物性澱粉酵素，特別適合以下飲食習慣的族群食用: 1.特別喜愛米飯麵食 2.容易嘴饞愛吃零食 3.含糖飲料不離手 4.下午茶聚會特別多 5.無法抗拒甜食 白腎豆萃取物要怎麼吃？三個重點不能不知道 重點一：食用時機 白腎豆萃取物含有天然植物性澱粉酵素，建議餐前食用效果最佳。 如果你特別喜歡吃高澱粉食物：例如: 米飯、麵包、麵食、糕餅…等，更是建議可以選購含有白腎豆萃取物的保健食品來促進新陳代謝。 重點二：複方效果更好 想要更有效的降低高澱粉飲食對身體的影響，可以多留意含有以下成分的產品，幫助你事半功倍，達成體態目標  栗子皮萃取物：同樣含有澱粉酵素，減少飲食罪惡感  綠咖啡豆萃取物：促進新陳代謝  藤黃果萃取物：增加能量轉換  菸鹼酸鉻：調節生理機能 重點三：食用量 白腎豆萃取物攝取量上限為2000毫克，但實際建議攝取量可能因產品和個人狀況而有所不同。 在選購白腎豆萃取物產品之前，可先諮詢醫生或營養師的建議喔！ 本文由船井營養師、船井企劃共同撰寫，船井法務律師審閱 船井提供線上營養師免費諮詢服務，歡迎加入LINE@帳號(ID:@0800-000888)

●資料來源：國民健康署　　●建檔日期：111-04-15　　●更新時間：111-04-15 根據2017-2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%；因三高的關係，未來得到心臟疾病的風險分別約是一般人的2.5倍、2倍以上及3倍，可知高血脂對心臟疾病的有害程度不容忽視，而且不僅影響生活品質，又會增加COVID-19染疫後的致命風險，國民健康署吳昭軍署長提醒，民眾本身開始有三高異常的現象，都應定期監測自己的三高數值，除應遵照醫囑之用藥外，務必養成規律運動及控制體重的行為，守護自己的健康。 血脂數據知多少? 好壞膽固醇有規範 血脂高容易被忽視，但根據前述調查，台灣18歲以上成年人，大概每4人就有1人有高血脂，估計約500萬人。血脂主要是由三酸甘油酯及膽固醇所組成，其中膽固醇，又可細分低密度膽固醇（LDL）(俗稱「壞膽固醇」，理想值<130mg/dL)及高密度膽固醇（HDL）(俗稱「好膽固醇」，理想值>40mg/dL)。因為「壞膽固醇（LDL）」產生後，容易累積在動脈的血管壁上，進而造成阻塞，嚴重情況下，可能進而導致心肌梗塞或是缺血性腦中風；然而「好膽固醇（HDL）」是血管中的清道夫，負責清理掉血管中多餘的膽固醇，可以減少血管阻塞的發生。因此除了平時量血壓、測血糖外，也需定期檢查血脂，建議透過國民健康署提供之成人預防保健服務定期監測本身的三高數據。 運用「慢性疾病風險評估平台」洞燭機先 高血壓、糖尿病、肥胖、吸菸者、冠心病病史者及血脂異常家族史的高風險族群，除定期監測血脂外，可以運用國民健康署「慢性疾病風險評估平台」，年齡30至70歲民眾，輸入年齡、性別、高密度膽固醇等資料，就能預測10年內發生心血管不良事件的風險，並提供相關的健康指引，更容易且清楚的掌握自己的健康! 5個有效控制血脂的行為 戒菸: 菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，且降低「好膽固醇」，因此，戒菸對於血脂異常具有改善的效果。 規律有氧運動: 民眾養成規律運動習慣，可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，對於血脂異常有改善的效果，可以顯著地增加「好膽固醇」和減少三酸甘油酯。 控制體重:肥胖會降低體內「好膽固醇」含量，故體重維持在理想範圍將有助於提升體內「好膽固醇」。 定期檢查:根據美國2019年心臟學會建議至少每4-6年做1次血脂檢查。40歲以上民眾，利用每3年1次免費補助的成人預防保健服務；65歲以上民眾，則可以利用每1年1次免費補助的成人預防保健服務。 善用「慢性疾病風險評估平台」:輸入相關健康數據，一旦檢測出屬於罹患「冠心病」高風險者，建議每年定期檢測。而中、低風險者，建議每3年檢測1次。

●發布單位：慢性疾病防治組 ●修改日：2022/05/26 ●發布日：2022/05/26 一般耳熟能詳常聽到的「三高」不是指薪水高、智商高、顏值高，而是國人常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂。由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯的不適，讓人難以察覺，而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係，不僅會讓血管阻塞，進而促使血液流動不順暢，引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症，長期下來導致器官損壞及衰竭，造成永久的傷害。國民健康署提醒，民眾應養成健康生活習慣，定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，在疫情期間勿過度恐懼，做好自主健康管理，持續規律服藥，不可擅自停藥，盡量定期回診，別因疫情而自我延後慢性病的追蹤、治療與控制。 關心「血壓、血糖、血脂」的數據 評估自己的風險 「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外，飲食及生活型態的改變，如:喜好含糖飲料、高脂肪食物，及久坐缺乏運動等，都是造成「三高」慢性病的重要原因。因此，建議國人可透過國民健康署提供之成人預防保健服務，定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL，以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl，以預防慢性疾病的發生。 此外，停經後女性因雌激素分泌量減少，使血管調節功能變差，是高血脂症、高血壓的好發族群，更應該留意自身健康狀況，積極預防三高，才能避免危害自身的健康。 落實3個技巧 「三高」的威脅小 依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人三高盛行率為：高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。另依國民健康署107年研究結果顯示，高血壓、高血糖、高血脂個案後續發生中風/心臟病的風險分別是1.72/1.78倍、1.43/1.47倍及1.36/1.43倍。 國民健康署吳昭軍署長呼籲，「三高」是可預防的，國人應從源頭做起，養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制，提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病的發生： ■ 定期健康檢查及自我血壓量測:40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務，關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，透過早期檢查、早期治療，並落實居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。健康檢查結果異常者應盡快就醫，讓病情得到妥善的控制。 ■ 天天量腰圍及體重：成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重，若發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時調整，有效掌握三高問題。 ■ 均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。 資料來源：衛生福利部國民健康署

小心踩進5大減肥誤區 明明努力減肥了一陣子，卻還是沒有見到效果？小心！也許你正陷入減肥誤區中！「減肥誤區」是什麼意思？長久以來你聽說過的減肥觀念，很有可能是錯的！反而讓你越減越挫折，以下常聽到的5個減肥觀念，很可能大大顛覆你的想像！ 減肥誤區1：少量多餐 減肥誤區2：不看體脂，只看體重 減肥誤區3：生理期怎麼吃都不會胖 減肥誤區4：高估消耗量、低估攝食量 減肥誤區5：減肥就是要動 01少量多餐也有罪？ 「少量多餐，可以促進新陳代謝，加速減脂的速度，還能控制食慾？」 有項研究指出，針對155名30到59歲的久坐男性進行實驗，要他們在7天內紀錄飲食、體力活動問卷，最大攝氧量，並利用跑步機運動等方式，測試對其身體的BMI、代謝率、體重、體脂結果。研究發現，測試者的進餐頻率對體脂百分比、總重、非脂肪組織量或代謝率沒有顯著影響，也就是說，吃多餐或吃少餐，對減肥是沒有影響的。 02體脂下降真的瘦了嗎？ 「太胖被罵是肥豬？你侮辱了豬！豬都沒有你胖！」 國外有一項實驗提出論證，其研究結果指出，減肥會減少肌肉（重）量，卻不會對肌肉力量產生不利影響，同時能夠改善整體身體機能，其原因是脂肪量減少的關係。 但你知道嗎？豬的體脂率通常為15%，男人和女人的體脂率平均為15%和25%，而成熟的一頭公豬體重可達300～450公斤，母豬則達270～315公斤，所以說豬的體脂率雖然很少，但體重可能就是你的好幾倍！減肥的人可能忙於追求體脂率下降，但其實體重沒降，並不算壞事，反而應注意減肥期間更要避免肌肉量大量流失。 正確的減肥觀念： 1. 在低熱量飲食中，搭配運動（耐力型和阻力型）有助於在減肥期間保持肌肉質量，而阻力型運動可以提高肌肉力量。 2. 高蛋白質攝入有助於保持體重和肌肉質量，但不會提高肌肉力量。 減重公式：低熱量+足夠蛋白質+運動(阻力) 03生理期怎麼吃都不會胖？ 「你那個來？多吃點巧克力反正不會胖啊！」 相信女生們從小可能都聽過這個說法！月經來臨時，由於黃體素分泌下降，女生們會覺得悶悶不樂，食慾也可能下降，因此特別想吃巧克力、甜食讓自己的心愉快一些，但是月經過後看起來好像反而更瘦了？難道月經期間吃些高熱量的食物，是不會增加體重的嗎？ 錯錯錯！其實你在經期前先受到黃體素大量分泌的影響，影響了身體代謝水分的能力，暫時將水分儲存在體內，讓你在這段看起來會特別水腫，但是月經過後，黃體素開始下降，消下水腫後反而看起來變瘦了，實際上還是會攝取到過多熱量的！ 04憑感覺控制熱量？ 「我剛剛跑了30分鐘，獎勵自己吃點零食胖不到哪去吧？」 一片黑巧克力和一片巧克力蛋糕捲，你覺得哪個熱量高呢？答案是黑巧克力！減重最常犯的錯，就是在不知不覺中放縱自己攝取過多的熱量，然而這些食物的熱量卻會比想像中來得更高。 2021年英國有一項研究找來14位男性在健身房運動，受試者第一天可以任意食用實驗場景準備好的餐點，第二天執行30分鐘騎腳踏車運動和30分鐘跑步，消耗約3274大卡，接著60 分鐘的休息和禁食，消耗約311大卡，最後實驗數據觀測下來，一整天的熱量攝取量仍高於運動量，且有運動和休息所消耗的熱量差距只有多1337大卡。此結果也意味了，在沒有嚴格控管熱量攝取的情況下，人們掉入「高估消耗量、低估攝食量」的陷阱中。 05多運動就會瘦？ 「你不是要減肥？有沒有多去運動啊？」 一項實驗分為單純有氧運動（需要非常高運動量）、單純阻力運動、有氧運動結合阻力（需要非常高量有氧）、飲食控制搭配有氧運動，選擇進行中度的有氧運動，例如每週5天、每天步行30分鐘，維持身體健康最基本的運動量，通常不會或幾乎不會減輕體重，研究結果只有「飲食控制搭配有氧」達到明顯的減重效果。 不管是報名了健身房，或是購入了減肥產品，我們都知道妳為了瘦下來付出了不少心思與努力，但若只有自己一人誤信了不正確的減重方法，反而會落入事倍功半的效果！所以在減重的這條路上，不妨尋求專業的健身教練、營養師或醫師的建議，帶領你用正確的觀念突破停滯期的困擾吧！ 本文由船井營養師、船井企劃共同撰寫，船井法務律師審閱 船井提供線上營養師免費諮詢服務，歡迎加入LINE@帳號(ID:@0800-000888) 直接點擊進入>> https://pse.is/433dbg [1] Barutcu, A., Briasco, E., Moon, J., Stensel, D. J., King, J. A., Witcomb, G. L., & James, L. J. (2021). Planned morning aerobic exercise in a fasted state increases energy intake in the preceding 24 h.European journal of nutrition,60(6), 3387-3396.

我是船井營養師，照片裡面是我老公 這位頑固工程師，終於聽我的話(哭) 成功從96.7kg降到80kg，整整減了16.7kg! 我老公是工程師，加上他是摩羯座(我沒有攻擊摩羯座的意思XD) 就是職業加上星座，腦袋很硬很固執(體脂肪也跟著頑固了XD) 剛開始不聽我的勸，為了健康好好管理體態 所以我都叫他『頑固工程師』! 我輔導船井減脂挑戰者，以及身邊親友已經破百位(得意😎) 唯獨在這條成功的道路上，出現了一位試(絆)金(腳)石 當年也是位人見人稱的文青風型男😝 不敵歲月帥氣輪廓，竟也日趨模糊，體態漸漸失衡 對自己向來高要求的工程師 有自覺的開始控制飲食與運動 賢妻如我，當然推薦公司的 船井burner極纖錠 但理科腦的工程師，對於輕鬆可以瘦身的產品 並沒有因為我的推薦，產生任何的信任感😭 不行❗我怎能空有營養師名稱而無作為 夫妻這麼多年，自然是懂工程師心中有道砍兒 於是把船井-burner極纖錠 認證及實驗數據 甩給工程師看之後，他有所動搖 頑固工程師開始會詢問我，三餐要如何搭配產品 他一開始只想利用節食+健身來達到體重控制效果 當然這是健康且正確的做法 但…… 我待停滯如初戀，停滯虐我千百遍 停滯期這魔王關，要成功戰勝也非易事 搭配正確且有科學實證的產品 可讓體態控制更加事半功倍 因為頑固工程師是蘋果型肥胖 會增加心血管疾病風險 因此採用極纖錠搭配正確的飲食及運動 才能有效率的幫忙甩掉腹部脂肪 飲食上我給他幾個大方向 1.減少精緻澱粉: 白飯、麵條、麵包(台語都叫"胖"了)都改為原型食物(糙米、地瓜、馬鈴薯、芋頭、全麥吐司) 2.戒糖: 以往每天1杯含糖手搖飲，從三分糖改為無糖。喝飲料頻率也降低 3.足量的膳食纖維: 每天至少4~5盤蔬菜量，因為水果還是會帶著天然的果糖，建議選擇糖分較低的，例如:芭樂、番茄、蘋果、火龍果...等 4.足量的優質蛋白質: 在減重過程中，不要流失太多肌肉，因此每天的蛋白質攝取量盡量達到每公斤1.5~2g蛋白質的攝取量，以達到減少肌肉流失! 經過我鞭策及愛的教育之下❤️ 頑固工程師按照我的指示調整飲食及搭配極纖錠 終於❗❗❗突破停滯期魔王關 當年的文青帥哥的輪廓又再次清晰起來 更增添幾許成熟型男氣息(我再次愛上他了XD) 他願意再次回到鏡頭前拍照，整個人更有自信 我換夫計畫大❗成❗功❗ 分享給各位秘訣👇 健康減重飲食+健身之外 👉再搭配 船井-burner極纖錠 讓大家改頭換面

看看左右圖片的我，差了將近20公斤 大家穿黑色是為了顯瘦，穿在我身上根本沒有幫助😤 有的人害怕穿灰色會顯胖，但是瘦下來的我 無論是穿淺灰色、合身背心我都不怕❗ 那一年，公司做完體檢之後 我收到體檢報告，裡面數據很多紅字不及格😣 我還很年輕，三酸甘油脂和膽固醇卻過高，腰圍太粗>< 被醫生叮嚀超出標準，要好好控制自己(我都想鑽地洞了) 我身高176cm，體脂39%，後來體重一度達到我人生的巔峰將近82公斤😱 而且!我只是爬一兩層樓梯，汗流滿身，整個人喘到不行 忙碌的工作，及日積月累錯誤飲食習慣 我的身體，在30歲之後，問題一一浮現 這些恐怖的狀況，讓我下定決心要徹底改變了❗ 我不允許自己再不健康下去 獲得主管的支持，提供我開始極纖錠挑戰 真的很感謝公司的營養師，教導我正確的飲食觀念 首先❗謝謝船井營養師 讓我做了這些改變👇 ⭐餐前、運動前搭配極纖錠 ⭐每天喝足夠的水份：30cc*1公斤體重，一天至少喝足3000 cc ⭐改變吃飯順序：蔬菜>蛋白質>澱粉>水果 PS. 在體態控制期間，蛋白質一定要吃足。公司營養師建議我每天要吃足至少1g/每公斤體重。 ⭐每餐兩份蔬果：一份蛋白質、一份澱粉，水果每天不超過兩份 ⭐食物以清淡、原型食物為主 ⭐一週運動至少2-3次，每次運動至少30分鐘 以前我運動觀念不正確，以為只要做有氧運動就能夠瘦🤣 後來營養師給我正確觀念，不只有氧運動，搭配適當重訓身型才會更好看 周末從原本的聚餐都改跟朋友約打羽球或爬山(就是管住嘴，少吃多動) 運動後，也會補充適量的原型食物，不會因此有藉口亂吃 雖然一路上很苦，但辛苦總會有收獲 開始吃極纖錠第一個月我減了7KG 後面我持續努力 總共減了18KG，體脂減了14% 體脂少了，多了健康! 謝謝神隊友，減脂神器【極纖錠】 大家一直敲碗，要我說秘訣 說真的，就是要有決心 了解自己，告別錯誤的觀念跟方法 相信營養師的建議 (千萬不要覺得，好像有仙丹了，就可以放縱自我) 維持好的生活習慣，不然也是做白工! 搭配公司提供的極纖錠 找到最適合自己的辦法 曾經爆哭踩著踏步機，受了不少運動傷害 每當想放棄時，我告訴自己 「要讓自己變的更好」 也許我們改變不了別人，但能改變自己 只要有心，你也可以做得到❗ 【變得更好沒有捷徑，只有繼續努力】 「我! 挑戰成功」邀您一起加入健康行列! 謝謝神隊友，減脂神器【極纖錠】