台灣兒童身高在亞洲表現如何？根據台灣、日本與韓國最新公開數據顯示，台灣18歲男女平均身高高於日本，除了比較各國身高排行外，家長更關心的是哪些營養與生活習慣可能影響兒童身高發展。
船井生醫根據台灣衛福部〈2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查〉及〈2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查〉公布之台灣歷年身高平均值，引用日本、韓國兩國發表數據，整理最新平均身高統計數據提供參考。
➤ 參考資料：台灣衛生福利部-衛生類性別統計(2017-2020)
台日韓兒童身高排行比較
一、0~18歲兒童身高台灣表現優於日本
台灣18歲男女平均身高「高於」日本同齡者平均身高：
- 18歲台灣男生平均身高：172.1公分
- 18歲日本男生平均身高：171.1公分
- 18歲台灣女生平均身高：161.2公分
- 18歲日本女生平均身高：156.0公分
- 韓國為19歲以下取樣不列入計算
二、19歲以上身高韓國表現優於台灣、日本
韓國19歲以上男女平均身高「高於」日本、台灣男女平均身高：
- 19歲以上台灣男生平均身高：172.0公分
- 19歲以上日本男生平均身高：171.5公分
- 19歲以上韓國男生平均身高：174.43公分
- 19歲以上台灣女生平均身高：159.5公分
- 19歲以上日本女生平均身高：157.5公分
- 19歲以上韓國女生平均身高：161.83公分
三、日韓兩國身高皆上升，台灣身高卻下降
各國歷年身高比較之後，可以發現：
- 18歲台灣男生平均身高下降1.2公分，18歲女生平均身高上升0.5公分
- 日本18歲男生平均身高上升0.6公分，18歲女生平均身高下降2.8公分
- 韓國19歲以下男生平均身高上升0.6公分，19歲以下女生平均身高上升0.53公分
台日韓身高趨勢分析
台日韓身高排名一直以來都是大家關注的焦點，實際上台日韓在亞洲地區屬於身高較高的，近年觀察趨勢如下：
- 韓國平均身高：過去幾年，韓國男性平均身高一直在亞洲名列前茅，韓國人對於外貌的重視，加上飲食習慣的改善，使得韓國人的身高普遍較高。
- 日本平均身高：日本男性的平均身高略低一些，更注重營養均衡的飲食，以及維持運動的習慣。
- 台灣平均身高：台灣男性的平均身高也表現相當不錯，隨著台灣人的生活水準提高，營養攝取也更均衡，有助於身高成長。
從各國身高數據可以發現，除了遺傳因素外，營養與生活習慣也可能影響兒童身高發展。在兒童18歲以前屬於黃金成長期，營養師建議：
- 每日攝取足夠熱量
- 多補充蛋白質及鈣質
- 保持8~10小時充足睡眠，不熬夜
- 飲食均衡避免挑食
- 多多從事戶外運動
保持良好的飲食、生活習慣，來幫助孩子在黃金成長期不落人後！
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兒童長高吃什麼？3大關鍵營養素
想要長得高，三大關鍵營養素絕對不能少：
▪ 長高關鍵一：鈣質
- 來源食物：牛奶、起司、優格、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜（如芥藍、地瓜葉、莧菜）
- 好處：幫助骨骼成長
▪ 長高關鍵二：蛋白質
- 來源食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚、豆腐、黃豆、毛豆、奶製品
- 好處：構成肌肉與骨骼的重要原料
▪ 長高關鍵三：維生素D & 鎂
- 來源食物：
- 維生素D：曬太陽、魚肝油、鮭魚、蛋黃
- 鎂：全穀類、堅果、香蕉、豆類
- 好處：協助鈣吸收
哪些運動有助兒童身高發展？各年齡推薦運動
| 年齡層 | 推薦運動 |
|---|---|
| 幼兒～學齡前 | 爬行、簡單跳躍、平衡訓練 |
| 學齡期 | 跳繩、游泳、跑步、基本體操 |
| 青春期 | 籃球、排球、引體向上、伸展運動、瑜珈 |
跳躍型運動（如跳繩、籃球）有助於骨骼端軟骨板刺激，是長高的黃金運動喔！建議每週至少3～5次、每次30分鐘以上。
想要長高不只是靠「單一補品」，而是靠 長期均衡飲食＋規律運動＋充足睡眠，根據年齡給予適當的營養與運動刺激，才能讓孩子把成長潛力發揮到最大！
延伸閱讀
資料來源：
日本国民健康・栄養調査(2019)https://www.e-stat.go.jp/dbview?sid=0003224177
국가통계포털 KOrean Statistical Information Servicehttps://kosis.kr/statHtml/statHtml.do?orgId=350&tblId=DT_35007_N130
