親愛的，我終於把自己縮小了
如果你期待這是篇快速瘦身法，現在就可以按右上角關閉囉~XD
這輩子就是不斷地在減肥、失敗(復胖)、減肥、失敗(復胖)中輪迴……
跟大部分的胖子一樣，每當看到別人跟我一樣，我就覺得心裡好過一點(心態到底多扭曲?)
舉凡各種大家想過的減肥方法…
啤酒酵母、戒澱粉、減肥藥、穿舌環、西藥、中醫埋線、催吐、斷食、吃單一食物、流行的減重食品、藥物……
我幾乎都試過，不是沒用就是傷身…
說了這麼多～所以到底這次怎麼瘦的？
還是老生常談的 運動+飲食 ！！！
除了上述兩個關鍵之外，還有 動機 喇！
最終還是選擇健康又持久的方式(但還是有用偷吃步靠一些輔助食品)
um......但最最最最最最最重要且不可或缺的一點，是持之以恆
這次我嘗試了 船井burner8週健康研習營 的組合
這個研習營，會有專業國考營養師協助妳規劃甚至確認妳的飲食內容
大家看到這裡，想的應該跟我以前想的一樣『如果要飲控＋運動，我幹嘛還要花錢買產品？』
如同上面所說，各種減肥的方式我幾乎都試過，但直到這兩年，我才終於有個體悟
►妳怎麼對妳的身體，它就會怎麼回饋妳！
►只有肌肉不會背叛妳！
使用各種速效或極端的手段，可以很快地看到效果
但妳一輩子都可以這樣嗎？妳要這樣一輩子嗎？
身材是吃出來的 （70%的飲控+30%的運動）
我其實砸了不少錢在私人健身教練課上
有一天，我算了一下，突然發現：OMG~~~這些錢，我應該拿去抽脂啊！！
運動那麼辛苦、飲控那麼痛苦
抽脂可以直接打造我想要的身材耶～瞬間覺得自己蠢爆......
於是我去諮詢了幾間，價格大概就跟我之前砸的教練課費用差不多
然後我開始上網爬文，打算存錢抽脂～
結果，我發現抽脂後打回原形的機率大概是60~70%左右！
蛤？我花了這些錢，可能兩三年後就回彈？？？
恩哼～因為妳的飲食習慣跟生活作息沒有改變
妳當初怎麼變胖，抽脂完後也會走一樣的路胖回去！
除非妳很認真地維持。(是的沒錯！還是必須認真維持)
Okay～這樣，應該可以認命繼續看完我怎麼把自己縮小了吧 XDDDD
市面上很多類似的產品，但大多都只是『保健食品 』
而船井burner極纖錠是國家認證、衛福部核准的『健康食品』
詳細的產品說明，我就不贅述
直接分享給大家我這八週的改變以及我做了什麼～
八週的改變
\\ 我的腰圍整整少了15.5公分 //
應該算有驚人的變化吧！？重點是肌肉也沒有掉！
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【這８週我做了什麼？】
①一對一船井營養師諮詢，確認配合方式，以及提供飲食建議。
②每天午、晚餐前30分鐘，吃一包 極纖錠
③每天將吃進嘴裡的食物拍照及敘述讓營養師知道，並且每週回報體重、體脂、腰圍等數據以及體態照片
▲船井8週健康研習營
首先，一定有正確的觀念！
網路上有各式各樣的教學，有爆炸多的資訊，但哪個才是正確？
我除了自己做功課，也花了不少錢找專業的私人健身教練跟營養師，不是自己亂來
70%飲控比30%運動重要，但要怎麼控？
到底一天要吃多少熱量？是吃到基代還是TDEE？
蛋白質到底要吃多少？是吃體重一倍還是兩倍？
是不是不能吃澱粉？碳水到底要攝取多少？
我這樣吃可以嗎？我可以吃這個嗎？
(我加入很多飲控社團，常常看到有人問這個問題被罵說：不會自己先做功課嗎？是伸手牌嗎？)
來來來！
加入8週健康研習營後就不用擔心玻璃心會碎滿地
有任何飲食相關問題都可以直接問船井營養師
甚至連時下流行的168斷食法、運動營養，船井營養師都有涉略，可以給妳執行建議
大家知道一般營養學跟運動營養學是不同的嗎？
如果有運動的人，跟一般不運動的人要攝取的熱量甚至是營養素都是不同的～
超麻煩對吧！？
與營養師溝通後，最終，我採用的是碳循環飲食
在這8週的期間我搭配了國家認證，不易形成體脂肪的健康食品－
搭配輔助食品，會讓縮小自己之路事半功倍～
官網有說明裡面成份有哪些幫助
我只針對幾個我自己實際有感，以及有在研究的成分做分享～
藤黃果－增加飽足感
我每天設定鬧鐘，定時吃，本來沒有特別的感受，結果吃了一個月左右
有一天，早上開會開到中午我超級餓！！！
我這8週平日都是自己備餐份量固定，營養素比例也差不多～
所以不太會有吃不飽的狀況發生
但那天吃完午餐還是覺得好餓，一直找東西吃......
準備要午睡時看到桌上的極纖錠才想到！『原來是今天沒吃極纖錠，難怪我餓爆！』
這是我首次感受到極纖錠增加飽足感的功效XD
不吃之後就會大反彈嗎？
如果你已經達到你的目標，也持續這樣的健康飲食，就不用擔心反彈的問題～
達標後，除了持續健康飲食，也可以繼續使用極纖錠當作提升代謝的日常保養
畢竟代謝率會隨著年齡的增長而逐年下降 T_T
但如果你達標之後，除了偶爾的應酬大餐外，又恢復以前天天不健康飲食
那你就算吃仙丹也沒有用！
L-肉酸－促進囤積代謝
這個成分大家可能比較陌生，但是左旋肉鹼，應該滿多人聽過吧！？
L-肉酸其實就是左旋肉鹼，這個成分已經紅很久了
我以前在做代購，就很多減脂產品主打這個成份！
紅肉及乳製品中可以攝取到L-肉酸，但這些食物的脂肪含量都偏高
所以直接萃取我們所需的成份，可以避免吃進多餘的熱量～
這個成份如果搭配有氧運動效果會最好！
比較驚喜的是，我本來是三天才排便一次
吃極纖錠兩週之後，我變成兩天一次，然後每天一次～
【總結】
飲食
✔輔助品：定時吃極纖錠，我自己會設定鬧鐘提醒，產品都買了，不要浪費好嗎！！！有吃有保庇～
✔多喝水：每天喝2000~3000 c.c. 的水，想要消水腫就要多喝水！
至少喝到體重*30 c.c.，如果可以，就喝到體重*40 c.c.
多喝水可以幫助廢物代謝，也會增加飽足感！
這裡指的是白開水。無糖茶、無糖咖啡或是湯之類的其它液體不算唷～
茶跟咖啡因為幫助利尿，嚴格來說算是負水
也就是說你喝100 c.c.的咖啡或茶，要再補充200 c.c.的水～
✔沒運動時：不吃主食（澱粉類）、只吃肉跟菜
✔有運動時：除了肉跟菜之外，早、午餐攝取少許主食，例如：半碗白飯
運動前攝取主食，大多是吃御飯糰一個、潛艇堡，或者是地瓜
運動後視狀況會補充蛋白質跟碳水，如果肚子不餓不硬吃！
想吃垃圾食物也可以放在運動後XD
✔食物盡可能挑選原型食物，看得出它本來長怎樣的～
✔過猶不及，再健康的食物都需要適量！
我平常的早餐＆午餐組合，主要就是滿滿的蛋白質，偶爾加入水果當沙拉
怕完全沒味道，會撐不下去，所以買了比較低脂、低熱量的沙拉醬搭配
如果家裡剛好沒有蛋白質，我就會用乳清取代
營養素的分配，可以請教船井營養師，畢竟每個人狀況不太一樣
睡眠
提醒大家一個大重點，早點睡！！！
除了飲食跟運動，睡眠也很重要，不是睡滿八個小時就好，是要早一點睡！
太晚睡絕對會是你減脂路上的絆腳石！
意志力
關於意志力，減脂需要很強大的意志力
我為此看了一些書，睡眠不足＆飢餓狀態，意志力會最薄弱！！！
睡眠不足會比較容易失控亂吃東西、當然也會懶得去運動(疲憊狀態去運動，效果會很差～)！
飢餓狀態會讓你比較容易選擇垃圾食物。
這時候極纖錠就是很好的輔助品，減低我的飢餓感，就比較不容易暴走！！！
有人問我這樣會不會很壓抑？
其實還好～在我可控的情況盡量給身體需要的營養
大家互相～大多時候我滿足身體需要的營養，有時候讓我滿足我的口腹之慾
飲食紀錄
一開始，建議要落實做飲食紀錄，因為魔鬼藏在細節裡！
很常聽到有人說 自己吃很少還是沒看到成效
最終認真記錄飲食之後發現其實已經吃兩口巧克力、吃一小包餅乾…等等
每天東吃一點西吃一點，其實你一天吃了超多東西啊！！！！
我這八週就是使用上述的方式加上船井burner的輔助品，讓自己成功縮小滴！！！
人生沒有白走的路，每一步都算數
不管工作還是運動，心很累的時候，告訴自己這句話，就會有繼續的勇氣了！
健康是投報率極高的一個投資
可能比較慢才會看見成效，但你的努力絕對會有回報
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